Салмақ жоғалту үшін үйде жаттығу

Көптеген адамдар фитнес клубына жазылымды сатып алмай, үйде салмақ жоғалтуды шешеді. Бұл уақытты да, ақшаны да үнемдеуге мүмкіндік береді, бірақ тек қана күшті адамдар өздерінің оқу режиміне төтеп бере алады. Егер сіз иықта екеніңізге сенімді болсаңыз, жаттығу бағдарламаңызды, оның ішінде салмақ жоғалту үшін үйде негізгі жаттығуларыңызды алдын ала ойластырған жөн.

Үйде салмақ жоғалту үшін қарапайым жаттығулар

Сіз дұрыс емес нәрсе жасап жатқандығыңызды айтатын жаттықтырушы қадағалауға болмайтынын ескере отырып, өте қарапайым және қарапайым жаттығуларды таңдауыңыз керек. Біз барлық проблемалық бағыттар бойынша негізгі жаттығуларды қамтитын кешенді ұсынамыз. Тізімге мыналар кіреді:

  1. Буындар үшін жалпы жылыту.
  2. Кардиохирургиялық жаттығулар (үйде скипетрлік арқан бар).
  3. Бөкселерге арналған скват.
  4. Әдемі аяқтар үшін сарқырамасы.
  5. Қыздар үшін баспасөзге арналған жаттығулар (үйде сіз тұрақты тірек, көшеде - көлденең жолақ) пайдалана аласыз.
  6. Кеудеге арналған соққылар.

Үйде өткізілетін әйелдерге арналған жаттығулар аптасына кем дегенде 3-4 рет өткізіледі. Тек бұл тәсіл сізге салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді.

Салмақ жоғалту үшін үйде жаттығу

Ұсынылған шағын кешенді толығырақ қарастырайық. Мұны таңертең және кешке де, ең бастысы, тамақ ішкеннен кейін ғана емес, тамақтанар алдында да жасауға болады.

  1. Буындарды жылыту. Бастың бұрылыстарын және бейімділігін орындаңыз, білекке, шынтақке, иыққа, топыраққа, тізеге буындарды бұраңыз. Жамбас буындарын сылап, омыртқаны жылыту үшін артқа әрі артқа қарай бейімділікті орындаңыз.
  2. Кардио. Өткізіп, 5-10 минутқа секіріңіз. Егер сіз мұны үзіліссіз жасай алмасаңыз, оны үзіліссіз орындаңыз, сол кезде сіз қарапайым қадамға барасыз, бірақ ешқандай жағдайда тоқтамаңыз.
  3. Бөкселердің артынан күшті шағылыстырылған скотчиктерді жасаңыз. Ең төменгі жағдайға қарай, тізедегі бұрыш 90 градус болуы керек. 3 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
  4. Классикалық шабуылдарды орындаңыз. Аяқтарды секіру кезінде өзгертуге болады, бұл калорияны тұтынуды арттырады. Әрбір аяқ үшін 15 жинақты 15 рет жасаңыз.
  5. Белдемі мен баспасөз үшін құрсауда тамаша, ол жақсы - салмақталған. Оны әр бағытта 10 минутқа бұраңыз. Егер көшеде болсаңыз, онда тікелей аяқпен классикалық бұрыш жасаған жөн (аяқтарыңызды сыртынан көтеру). Бұл жағдайда сізге 10-15 қайталанудың 3 жиынтығын орындау керек.
  6. Еденнен классикалық пульттерді орындаңыз: 3 жиынтығы 5-15 есе.

Кешеннен кейін жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсынуды азайту үшін стандартты созылу қажет.