Көптеген жас аналар салмақ жоғалту үшін гимнастикадан дем алуды шешеді. Дегенмен, бұл олардың арасында ғана емес, салмақ жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі арасында танымал. «Оксисиз» салмағын жоғалтуға арналған тыныс алу гимнастикасы екі сөзді - «оттегі» + «жаттығуды» (оттегі + жаттығулар) біріктіру арқылы аталды. Жүйенің авторы қарапайым американдық мұғалім Джил Джонсон, ол көптеген жылдар бойы қосымша фунттарды жеңе алмады және тек осы жүйенің көмегі арқылы оны жасай алды.
Тыныс алу жаттығуларымен бірге әлсіреу: техника
Жаттығулардан бұрын негізгі элементті - «оксисиз» тыныс алу техникасын оқып шығыңыз. Бұл барлық гимнастиканың негізі.
Тыныс алу
Тізімде бірте-бірте, бірте-бірте иіліп, іш бұлшық еттерін барынша қанықтырыңыз. Иықтары көтерілмейді, қару-жарақ еркімен жалындайды. Күлімдеп, мұрындарды кеңінен және максималды түрде кеңейтеді. Мұрыннан ең көп тыныс алуды орындаңыз. Ішіңізді шар тәрізді ішіңіз.
Үш тыныс
Іштің, бөкселердің және жамбастың бұлшық еттерін қысыңыз, төменгі ішекті көтеріңіз. Орны өзгермей, өкпенің ауадағы мүмкіндігінше үш есе көп жұту керек.
Эксаляция
Еріндерді түтікке шығарып, олардың арасында тартық қалдырыңыз. Асқазанды қатты тартыңыз және бұл саңылау арқылы ауаны шығарыңыз. Сіздің иіңізді төмендетпеңіз, бұлшықет кернеулігін сақтаңыз.
Үш дем шығару
Өкпеден ауаны шығарып, қатарынан тағы үш мерзім аяқтаңыз. Терең тыныс алу үшін дайындаңыз.
Бұл циклды 10 немесе одан да көп рет қайталау қажет. Бастамас бұрын, осы техниканы меңгеріңіз, содан кейін ғана мәтіннен тыңшылықсыз сізден алынады, жаттығуларды орындауды жалғастыра аласыз.
«Оксисиз» салмақ жоғалтуға арналған дем алу гимнастикасының жаттығулары
Oxisez-дың қарапайым жаттығуларының кейбірін қарап көрейік, ол сіз тыныс алудың даналығын анықтағаннан кейін бірден меңгере аласыз.
Бүйірлік созылу (басу, талия үшін жаттығу)
Түпнұсқалық тыныс алу ұстанымын алыңыз, оң қолын көтеріп, денені сол жамбас сүйек деңгейіне көтеріп, солға қарай бұраңыз. Бұл жағдайда тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Әр бағытта 3 қайталау.
Қабырғаға жақын қабаттар (аяқтар мен бөкселер үшін)
Қабырға жанында тұрыңыз, артқы жағын тік ұстаңыз. Баяу құлап, аяғыңызды бүгіңіз және қабырғаға қарай сырғытыңыз. Еденге параллель болғанда, алақандарды көкіректің деңгейіне дейін қысып, белдіктерді сызыққа қарай төмендетіңіз. Бұл жағдайда тыныс алу жаттығуларын орындаңыз, үш рет қайталаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларының толық спектрі сізге салмақты жоғалтуға және денеңізді оттегімен байытуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді!