Қаншалықты қатты және сонымен қатар «жалын» сөзі қарапайым «жоғалтатын салмақтан» гөрі дыбыс шығарады. Алайда, жаттығулардың тиімділігі үшін «жану» ұғымының шырқалуынан кем болмауы керек, майдан құтылу процесі жан-жақты және толығымен қаруланған болуы керек.
Тапсырманың күрделілігі
Біріншіден, майдың жағылуы өте қиын және екі есе ауыр екенін түсініп, іш аймағында жасаңыз. Сізді жоғалтқаннан артық тұтынылған қуатсыз энергиясымен май күн сайын денеңізге қойылды. Егер сіз май жағуды қаласаңыз, жаңа май жинауды қажет етпейсіз, сондай-ақ қазірдің өзінде жұмсалған нәрсені қолданыңыз. Енді майды жағу үшін физикалық жаттығу мен дұрыс тамақтану қажет.
Бүгін біз май жағу үшін ең тиімді жаттығуларды қарастырамыз. Ең алдымен, олар аэробты жүктемеден тұруы керек, содан кейін көп мөлшерде оттегі болғанда, сондай-ақ белсенді энергия шығынынан кейін май жағылады. Майдың жағылуына арналған күшті жаттығулар тиімсіз, майды күйдіріп, бұлшық еттерін жинап алудың уақыты келді. Сонымен қатар, майды жандыру үшін кардио жаттығуларынан бастаңыз.
- Орнына тез қадам бастайық. Тізеді белсенді түрде бүгіңіз, қолыңызбен жолдың астына қарай жылжытыңыз. Ұзақтығы: 30 секунд.
- Біз тізенің көтерілуімен орынға жүгіреміз. Кекс қолына тиеді. Ұзақтығы: 1 минут.
- IP - футтар бірге, алдыңызда қолдарыңыз. Оң аяғымызды жағына қарай бөліп аламыз. Біз аяқты жартылай формадағы орынға қайтарамыз, мақтаны қолымызбен жасаймыз. Дененің салмағы сәл иілген сол аяғы. Біз алдымен 20 рет қайталаймыз, содан кейін қайталаңыз екінші.
- Біз тірекке кірдік. Сол жақ аяғы, артында. Сіздердің алдыңызда карате сияқты қолдар. Біз оң қолдың тізесін көкірекке көтеріп, өз қолымызбен тартылатын қозғалысты жасаймыз. Дене сәл алға қарай жылжиды. Біз жаяу 30 рет қайталап, екіншісіне барамыз.
- IP - иығына қарағанда кең аяғы, қару еркін түрде төмендетілді. Біз секіреміз - біз аяғымызды бір жаққа тарата алдық, қолыңызды жоғары көтереміз. Тағы бір секіру - аяғы ФЕ-ге оралады, қолдары төмендейді. Біз 50 рет қайталаймыз.
- Содан кейін біз үш рет соққыға жығамыз, қолдарымызды кеудеге бастырдық, үшінші қабатта біз аяқты бір жаққа қойдық. Бір есепшотқа үш рет отырғызу және аяқ-киім түсіру жұмыстары жүргізіледі, яғни 20 рет қайталанғаннан кейін, 60 рет және 20 футтық жағына отыру қажет. Жалпы санды бірнеше тәсілмен бұзуға болады.
- Үлкен стенд, тізе сәл бүктелген, алдыңызда қолдар. Біз төменгі жағынан күрт соққыға ұшырап, кішігірім қосымша қадам жасаймыз. Beat - екі аяқтың орнына алмастырғыш. Бір минуттан кейін жаттығу жасаймыз, содан кейін 20 секундқа демалып, бір минутқа екінші тәсіл жасаймыз.
- Біз штурманның стендісіне ие болдық - аяқтар иығынан кеңірек, тізе бүгіліп, аяғы мен бөкселерінде кернеу бар. Сіздің алдыңызда қолдарыңыз, дененің жеңіл қозғалысы арқылы түз сызықтарды қолданыңыз. Ұзақтығы: 1 минут.
Бұл майды тінту үшін кардио немесе тыныс алу жаттығулары болды. Сіз, бәлкім, әдеттегіден әлдеқайда көп оттегіді тұтынғаныңызды байқаған шығарсыз. Енді майды арнайы баспасөзде жағуға арналған жаттығуларды бастаймыз.
- IP - еденде жатып, тізедегі аяқтар басылып, бастың артындағы құлыпқа қолдар. Біз тізімдерімізге біртіндеп көтерілеміз, баспасөзде кернеу сезінеміз, біз тізелерімізде тыныс аламыз. 15 қайталау.
- PI - бірдей, бірақ қолдар дененің бойында. Біз скрапарды еденнен жұлып тастаймыз, ал қолдар пяткамға жетеді. Қолдың әр қолды аяғына дейін, біз деміміз. 30 қайталау.
- IP - еденде жатып, басын ұстап тұрыңыз. Біз аяғымызды 90⁰ көтереміз, еденнен басымен басын жұлып, аяғымызды кішкене жасаймыз. Біз 15 рет істейміз.
- IP - еденде жатып, тізе бүктелген, қолына қарайды. Біз аяқтар арасында созылатын қолдармен қысқа көтерілу жасаймыз. 20 қайталау.