Салмақты жоғалту үшін майды жағу арқылы және моно диеталар арқылы суды жоғалтпау үшін жаттығу мен теңгерімді тамақтану үшін сәл шыдамдылық пен уақыт қажет.
Біріншіден, бірнеше міндетті ережелерді ескеріңіз:
- калорияларды санамаңыз және аштыққа ұшырамаңыз;
- Мүмкін болса, диеталардан тәтті, май және ұнтақталған тағамдарды алып тастаңыз;
- жаман әдеттерден бас тарту;
- Тоқтату кезінде 5-6 рет тамақтаныңыз;
- кемінде 2 литр таза суды ішу;
- таңғы ас және түскі ас үшін талшықты қамтитын күрделі көмірсулар мен тағамдарды қолдану;
- таңғы асты өткізбеңіз;
- тұтынылатын қант мөлшерін бақылау;
- витаминдер мен витаминдер қоспаларын алуды ұмытпаңыз;
- Сіздің күнделікті диетаңызда көп ақуызды қосыңыз;
- күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз.
Сондай-ақ, тері жасушаларының майын жылдам жағу үшін аптасына кемінде 3 рет өткізуге ұсынылған физикалық белсенділіктермен танысыңыз. Уақыт өте келе олар бір сағаттан аспауы керек. Және көзқарастар арасында тыныс алу кеңістігін ұмытыңыз!
Үлгілі жаттығулар:
- 25 минут - кардио (велосипед, жүгіру, жүзу, ашық ойындар және т.б.);
- 35 минут - аяқтың, артқы және баспасөздің бұлшықеттеріне қуат жүктемесі;
- бір сағат - кардиологиялық жаттығулар;
- 25 минут - кардиологиялық жүктеме;
- 35 минут - арқа, кеуде және қолдың бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.
Май жағу өнімдері
Айта кету керек, жаттығумен және теңдестірілген тамақтанудан басқа салмақты жоғалтуға көмектесу үшін сізге тері астына жағатын майларды жағуға арналған өнімдерді дайындауға болады.
Су зат алмасу жылдамдығын арттыруға көмектеседі және салмақ жоғалуына ықпал етеді. Су да аштық сезімін тудырады.
Қарағай жаңғақтары . Олар құрамында май қышқылдарының көптігі бар, сондай-ақ, қандағы гормондар деп аталады.
Сүт өнімдері . Тұрақты пайдалану кезінде
Апельсин . Бұл жеміс витаминдерге өте бай. Оның үстіне ол табиғи талшықтан тұрады, маймен тиімді күреседі.
Ананас . Көрінбейтін ананас шын мәнінде тәбетті сындырып, тамақ дайындауға көмектеседі.
Жұмыртқалар . Олар денені ұзақ уақыт бойы қанықтыратын белоктардан тұрады. Олар керемет және салауатты таңғы ас болады.
Картоп . Картоптың құрамында көп көмірсу бар екендігі бұрыннан белгілі. Бұл асқазанды толтырады. Сондай-ақ картоптағы крахмал майдың жағылуына жақсы әсер етеді.