Үзіліссіз, қарқынды тыныс алу кезінде, адам әлдеқайда нервке айналады, оңай қозғалады деп саналады. Нәзік тыныс тыныш, теңдестірілген және үйлесімді күйге сәйкес келеді. Бұл ғылыми тұрғыдан алғанда дәрігерлерге сұрақ қою. Бірақ, бақытымызда, біздің өміріміздің көптеген жағымсыз аспектілеріне қарағанда, біз өз қалауымызбен тыныс алуды түзете аламыз, яғни өміріміз бен көңіл-күйіміздің сапасына әсер ету. Сол себепті тыныс алу жаттығулары стресс жеңілдету үшін өте танымал.
Тыныс алу жаттығулары үшін жаттығулардың көптеген түрлері бар. Тыныс алу терапевтік және профилактикалық және қалпына келтіру әрекеттерінің көптеген әдістері мен әдістерінің негізінде түзіледі. Медицинамен байланысты емес өкпелерді тиімді пайдалануға бағытталған тыныс алу үшін ең танымал жаттығулар комплекстерін қарастырайық.
Йога
Йога - бұл ескірген гимнастика, ол асанас (поза) мен пранаймадан тұрады (дем алу үшін жаттығулар). Йоганың кез келген асанасы қарапайым жаттығулар үлгісімен респираторлық техника принциптерімен танысқаннан кейін ғана орындалады және, әрине, мұны нұсқаушымен жасау керек. Қарапайым көзқарастардағы қарапайымдылықты орындау проблемалармен байланысты болуы мүмкін.
Әрбір пранаяманың өз есімі бар, белгілі бір шеберліктің деңгейіне сәйкес келеді және негізінен тікелей артынан еденге отыратын арнайы позаларда орындалады. Ашық асқазанда және сол уақытта жақсы жұмыс істеңіз.
Йогадағы тыныс алу гимнастикасының жаттығуларының бірі - ануломалық вилома. Аяқталғаннан кейін қолыңызбен саусағыңыздың оң жақ бөлігін жабыңыз және еркін түйіршіктен тыныстаңыз. Сіздің тынысыңызды ұстаңыз, бірақ оны асықпаңыз. Содан кейін, бос сауытты саусағыңызбен жабыңыз және оң жақтан өте баяу шығарыңыз. Және бірден ол арқылы жұғады. Сол жақ маңдайша арқылы дем шығарудан кейін pranayama циклы аяқталады. Тыныс алу, кешіктіру және дем шығару уақыт ұзақтығы 1: 4: 2 ретінде белгіленеді.
Бірақ жаңадан бастағандар, әрине, үш кезеңнен тұратын және өкпенің барлық бөлімшелерін қамтитын йогадағы негізгі тыныс алу жаттығуларын қолданған дұрыс. Тікелей тұрыңыз, басыңызды көтеріңіз, қолыңызды төмендетіңіз, көзіңізді жауып, демалыңыз. Диафрагматикалық тыныспен жаттығуды бастаймыз: төменгі диафрагманың төменгі бөлігін төмендетеміз және ішектің есебінен жұмыс жасайсыз, ал төменгі құлыпты деп атаймыз (біз жамбас ағзаларын тартамыз). Содан кейін кеуде қуысының тыныс алу жолымен өтеміз - біз кеуде қуысын кеңейтіп, асқазаны күшейтеміз. Ақыр соңында, біз жоғары дем шығарамыз: жоғары қабырғаны көтеріп, түзеп, көтермей, иығыңыз. Сіздің тынысыңызды ұстамаңыз, біз «төменнен жоғарыдан» бірдей тәртіпте белсенді дем шығарамыз. Төменгі құлыпты босатыңыз және ішке тарта бастаңыз, содан кейін қабырғалар құлап, соңында - қабырғалар мен иықтар.
Qigong
Ерекше тыныс алу жаттығулары ежелгі қытай қигун жүйесіне өте маңызды компонент ретінде кіреді. Техника жоғарыда аталған йогадағы үш сатыдағы тыныс алу жаттығуларындағыдай қағидаттарға негізделген. Жаңа бастағандарға кезеңдерді бөлуге және дем алу жаттығуларының әр түрін бөлек, төменгі, орта және жоғарғы деңгейде өңдеу ұсынылады. Сіз ауыз арқылы және мұрынды арқылы оттай аласыз.
Тиісті жаттығудан кейін және тыныс алуды бақылау дағдыларын иемденгеннен кейін, толыққанды Қиғаш жаттығуларына өтуге болады. Тұрақты тәжірибе көрсеткенде денсаулыққа ғана емес,
Әрине, тыныс алу жаттығулары кешенінің сиқырлы әсеріне күмәндануға болады. Бірақ, әрине, бір нәрсе - қаншалықты жақсы, емдік-профилактикалық немесе жай ғана спорт кешенін қабылдағаныңызға қарамастан, дем алу үшін ұсынымдар болады. Ең болмағанда, терең дем алып, дем алу жаттығуларын орындаңыз, тіпті тыныс ырғағын қадағалаңыз. Есте сақтау керек - барлық тыныс алу жаттығулары, әдетте, іс-әрекеттер мен практиканың тұтас кешенінің бір бөлігі болып табылады және бәрі бір адамның өзін-өзі жетілдіруге бағытталған. Мұндай шаралар маңызды және жауапты тәсілді талап етеді. Қажетті білім мен түсініксіз ынта-жігер, бәрі қалай жұмыс істейді, кәсіби мамандарсыз кеңес сізге зиян тигізуі мүмкін.
Толық кеудеге, тыныштыққа және жеке рахатыңызға дем алыңыз!