Тибет монахтарының атақты бес жаттығуы сіз қартаю процесін тоқтатуға, денсаулығын қалпына келтіруге және тіршілікке жарылыс алуға мүмкіндік береді. Бүгінде олар құпия болудан бас тартып, қоғамға айналды. Бүкіл кешен өте қарапайым, тіпті оны оңай меңгере алады. Кем дегенде, бір жаттығу жасау емделуге көмектеседі және олар бірге кереметтер жасай алады. «Бес тибет інжуі» жаттығулар кешенін толығырақ қарастырайық.
Тибет гимнастикасының алғашқы жаттығуларының бірі
Тікелей тұрыңыз, көлденең жағыңыз. Өзіңіздің айналаңызды солдан оңға қарай бұраңыз (сағат тіліне қарсы, бұл маңызды!). Бастапқыда адамдар 5-7 қайталанудан кейін «жолдан шығып кетеді», бірақ бастаушы үшін бұл жеткілікті. Бұл нәтижені үнемі арттыруға ұмтылыңыз. «Айналдырудан» кейін бірден отырыңыз немесе ұйықтаңыз.
Төзімді болу үшін, көзіңізді тікелей сіздің алдыңызға бұрып, мүмкіндігінше көзіңізді ұстаңыз. Мақсаты - 21 айналдыруға қол жеткізу.
Тибет ламасының бес жаттығуларының екеуі
Еденге қалың төсеніш қойыңыз және үстіне керісініз. Қолдар дене бойымен созылып, алақандар еденге жатады. Саусақтар жабық болуы керек. Еденнен басын сындырыңыз, иектің кеудесіне басыңыз және тік аяқтарды тік күйге көтеріңіз. Өзіңізге саусақтарыңызды тартып алыңыз. Аяғыңызды басына әкелуге болады, бірақ тізедегі бүгілмейтіндігіне көз жеткізіңіз. Осыдан кейін, аяғыңызды төмендетіп, еденге басыңызды босаңсаңыз.
Осы жаттығуды тыныс алудан кейін қайталаңыз: аяғы мен басын көтергенде терең тыныс, еденге қайта оралғанда максималды тыныс алу. Тізеден басталады, бірақ уақыт өте келе дұрыс нұсқаға көшіңіз.
Омыртқаға арналған бес тибет жаттығуларының үштен бірі
Тізіңізге, денеге тіке, қолыңызбен қолыңызда болыңыз. Алға қарай еңкейтіп, иық кеудеге басылады. Содан кейін мүмкіндігінше басын лақтырып, сонымен бірге омыртқаға апарып, қолыңызды сүйекпен сүйреңіз. Содан кейін, бастапқы күйге оралып, қайталаңыз.
Тибет жаттығуларының төрттен бірі
Бұл жаттығу үшін сізге үйрену керек, жаңадан келгендерге өте қиын. Еденге отырғызыңыз, бір-біріне қарай тараңыз. Пальмаларыңызды шұңқырға жақын қойыңыз (ол тікелей болуы керек). Саусақ кеудеге басылады, содан кейін басын артқа бұраңыз. Денені көтеріп, тізелерді бір-біріне қалдырып, денесі мен жамбастары еденге параллель болу үшін оны көтеріңіз. Бұл жағдайда жарықтар мен қолдар еденге перпендикуляр болуы керек. Алдыңғы позицияға қайту, демалу.
Жаттығуларыңызды барынша қаншалықты орындаңыз, және бұл нәтиже әкеледі. Ұзақ жаттығулардан кейін бәрі сіз қалағандай болады.
Тибет гимнастикасының бесінші және соңғы жаттығулары
Сіздің асқазаныңызда жатыр, бетіңіз төмен қарайды. Денені көтеріңіз, еденге тіке қолдарыңызбен отырыңыз, саусақтар еденге тоқтайды. Бұл бастапқы ұстаным. Басыңызды мүмкіндігінше артқа қарай тастаңыз, содан кейін төменгі арқаыңызды бүгіңіз және денеңізді «В» түрінде орналастырыңыз. Кеудеге арналған иық қысылып тұр. Бастапқы күйге оралыңыз. Бастапқыда бұл күрделі секілді көрінеді, бірақ аптаға пайдаланасыз. Тыныс алуды қадағалаңыз: денеңізді көтеріңіз, терең тыныс алуыңыз керек, бастапқы күйіне ораласыз - толығымен дем шығару.
)Бастапқыда бес тибет жаттығуы тек үш рет орындалуы үшін жеткілікті, бірақ әр апта 21-ге дейін қайталануын арттырады. Сізге қолайлы кез келген уақытта күнделікті жаттығуларды орындаңыз, асықпай, ыңғайлы жүктемені таңдаңыз. Барлығы жаттығулардың 21 қайталануын үйренеді, бірақ сіз үшін қол жетімді болатын ең аз мөлшер сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болады.