Көптеген адамдар тегіс аяқтың аяқ-киімін таңдауда аздап ыңғайсыздық туғызатын оңай ауру деп ойлайды. Шын мәнінде, бұл аяқтың деформациясының зардаптары зиянсыздықтан алыс және аурулардың массасын көтеруге қабілетті. Сонымен қатар, жазық аяғы емдеуден гөрі алдын алуға оңайырақ. Егер отбасының біреуі жазық табан болса, онда аурудың балаларда дамымауы үшін барынша шара қолдану маңызды.
Қарапайым алдын алу шаралары
Кез-келген ауру, әсіресе балалық шақ, кейінірек емдеуден гөрі алдын алудың анағұрлым жеңілірек болады. Тегіс аяқтары бар заттар бірдей. Балалар мен ересектерге арналған қарапайым ережелер бар, олар сіздің аяқтарыңыздың денсаулығын сақтауға және ешқашан жалаң аяққа қарсы жаттығуларды орындауға мүмкіндік бермейді. Осылайша қарапайым шаралардың тізімі:
- Сұлулық емес, ыңғайлылық критерийінен аяқ киімді таңдаңыз. Зиянды және кроссовкаға ұқсас 6 см-ден асатын түкті және толығымен жазық табаны. Егер сіз осы түрдегі аяқ киімдерді жұтып қойсаңыз да, оларға дәріхана мен ортопедиялық дүкендерден сатып алуға болатын арнайы силикон төсеніштерін қосыңыз. Дегенмен, өте ыңғайсыз аяқ киім бірнеше сағат бойы айына екі рет ғана қолданыла алады.
- Дүкенге аяқ киім таңдағанда, модельдің өзі үшін ғана емес, өзіңіздің сезіміңізді де қадағалаңыз: өлшемі қатаң болуы керек, артық болмауы керек, аяқ киім ыңғайлы болуы керек. Бұл жағдайда сырғанау немесе қысу сезімі болмауы керек.
- Жазық жалаңаштанудың үздік жаттығулары әр түрлі типтегі, табиғи топырақтарда, сондай-ақ арнайы массаж төсеніштерін пайдаланатын үйде жиі жүреді. Тіпті ванна бөлмесіне қойып, оны ұстап тұрсаңыз да, жуу кезінде және басқа да гигиеналық процедураларда салыстырмалы аз уақыт болса да, ол әлі күнге дейін қолданыла береді.
- Күрделі күннен кейін, аяқтарыңыздан шаршағанда, тұзды ваннаға айналдырып, аяғыңызды жақсылап сүртіп, массаж жасаңыз. Жақсы аяқ кремі немесе майын пайдаланудың жаман емес.
- Үйде жалаң аяқты немесе шағын платформасы бар ортопедиялық тәпішке барады.
Осындай қарапайым шаралар өзіңізді жалпылама емдеуден қорғауға және алдын-алу үшін жаттығуларды қосуға көмектеседі, сіз толықтай қорғаласыз.
Жазық футтардың алдын алу бойынша жаттығулар кешені
Жазық аяғы бала кезінен көрінгеніне қарамастан, мұндай ауру кез келген жаста, әсіресе тұрып жатқан кезде, алынуы мүмкін. Әдемі, бірақ өте ыңғайлы аяқ киімді киюдің әдеті де аяғының күйін өлтіреді.
Жазық табанның алдын алу және емдеуге арналған жаттығулардың осындай кешені күн сайын немесе күн сайын қолданылуы керек. Бұл біраз уақытты талап етеді:
- Тұрақты, аяғымен бірге, тікенді, қолды ұстап тұрыңыз. Үстіңгі жағында тұрыңыз, 5-ке дейін санап, төмен түсіңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Креслоларға отырғызып, аяғыңызды кішкентай заттармен еденнен көтеріп, әрбір аяғыңызбен 10 рет көтеріңіз.
- Креслоларға отырғызып, аяғыңызды кеңінен тартыңыз, саусақтарыңызды бүктеңіз және саусақтарыңызды босатыңыз, содан кейін аяғыңызды сізге жақындатып, содан кейін оны өзіңізден тартып алыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Кафедрада отыру, бірге аяқ-аяқ, бірге аяқ. Бүйірлерге тізе беріңіз, еденнен өкшеңізді төңкеріңіз, содан кейін табаны жабыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Бір минут ішінде бөлменің айналасында, минутада - каблукке, минутына - аяқтың ішкі жағына, ал минутына - сыртта жүреді.
Тегістеуді түзету және алдын-алу үшін оңай жаттығулар да сіздің аяқтарыңыздың сау болуына көмектеседі. Олар күннің аяғында жақсы орындалады - барлығы керемет демалды.