Мойынға арналған жаттығулар, әдетте, осы саладағы проблемаларға тап болғандарға қызығушылық тудырады. Олар жиі дөңгелектің артында көп уақыт жұмсайтындарға, сондай-ақ жұмысына компьютерде немесе үстелде үнемі тұрып жатқан адамдарда кездеседі. Біз мойынның бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығуларды қарастырамыз, олар қазір пайда болған ауырсыну синдромына көмектеседі және оны алып тастайды, және ол жай ғана жазылғанды болдырмайды.
Мойынның ауырсынуына арналған жаттығулар
Ең дұрысы, мойынға арналған жаттығулар кешені күн сайын немесе аптасына 3-4 рет жасалуы керек. Бұл тәсіл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсуыңызға, ауырсыну синдромын жеңілдетуге және ең бастысы мойын проблемаларын уақытында ескермегенде пайда болатын қайғылы салдардан аулақ болуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кешеннің өзі керемет қарапайым:
- Тұру немесе тұру, қару-жарақ босатылады. Бастикті өте дұрыс күйге келтіріп, содан кейін оны аздап себіңіз және сол жаққа қайталаңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Тұру немесе тұру, қару-жарақ босатылады. Өзіңіздің басын көтеріп, көкірекке басыңыз. Нәзік серпінді қозғалыстармен басыңызды тіпті төмен түсіріңіз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Тұру немесе тұру, қару-жарақ босатылады. Артқы жағын артқа айналдырып, өзіңіздің иіңізді алыңыз. Нәзік серпінді қозғалыстармен басыңызды тіпті төмен түсіріңіз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Маңдайдағы бір пальма. Маңдайыңыздағы алақанды және бастың маңдайын 10 секунд басып, сосын демалыңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Тұру немесе тұру, қару-жарақ босатылады. Итеріңізді көтеріңіз және осы ұстанымда 10-15 ұпай жинаңыз. Содан кейін демалыңыз, иығыңызды тартыңыз және төмендетіңіз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Сидя немесе жатып, қолдар босайды. Оксиптикалық сүйектің және озипуттың жұмсақ бөлігінің арасындағы аумақты уқалаңыз. Қарқынды әрекет етіңіз, бірақ жұмсақ. Бұл кемінде 3-4 минуттай уақыт кетуі керек.
- Сидя немесе жатып, қолдар босайды. Саусақ ұшымен скапуляцияның жоғарғы бөлігін (омыртқаға жақын) массаж жасаңыз. Қарқынды әрекет етіңіз, бірақ жұмсақ. Бұл кемінде 3-4 минуттай уақыт кетуі керек.
Мойынды күшейтуге арналған мұндай жаттығулар жұмыс күнінен, ұзын жолдан кейін немесе арманнан кейін бұлшық еттерді тонусқа жетелеуге тамаша көмектеседі. Біріншіден, кейбір жаттығулар мен массаж техникасы ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ жаттығудың алғашқы аптасынан кейін сіз қаншалықты ыңғайсыздықты азайтатынын және мойын мен артқа арналған жаттығулардың бәрі қош келдіңіздер және көптен күткен.
Әдемі мойынға арналған жаттығулар
Әрбір адамға әдемі мойын қажет, бірақ омыртқамен қиындықтар туындаса, әдемі позицияға және мақтанышпен көтерілген басқа жете алмайсыз. Осы саладағы барлық проблемаларды жеңу үшін тұрақты тәжірибе ережесін қабылдау қажет. Егер сіз пилатес немесе йогаға барсаңыз, сізге қосымша сабақ қажет емес. Егер сіздің диаграммаңызда осындай ештеңе болмаса, оған кем дегенде қарапайым кешенді әкелу керек.
Мұндай жаттығулар тек өздерінің мойындарын сау және әдемі етіп, остеохондроздан зардап шегетін адамдар үшін керемет:
- Тұрақты, иықтың астындағы «құлыпта». Қолдарыңды иіңізге және қолыңыздың қолына 10 секундтай күштеп қойыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Тұрақты, көкірекке көкірек салыңыз; Осы орыннан басыңды солға және оңға бұрыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Тұрақты, иіңізді көтеріңіз; осы позициядан басы сол жағынан солға және оңға бұрыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Бұл қарапайым жаттығулар сіз күн сайын оңай қайталануы мүмкін, өйткені олар көп уақытты қажет етпейді. Сіздің еңбегіңіз үшін сыйақы әдемі және салауатты мойын болады.
)