Велосипедпен жүру - таза ауадан рақаттанудың және ләззат алудың керемет тәсілі, көптеген адамдар оны жеке көрген. Бірақ бәрі велосипедпен жүргенде салмақ жоғалтуды біледі және бұл қосымша фунтқа ие адамдарға осындай серуендеуді зиян келтіре ме?
Велосипедпен салмағымнан айыра аламын ба?
Велосипед турларын кардиоға жатқызуға болады, бірақ тек жылдам қарқынмен жүрсеңіз ғана. Педальды баяу педальдеу сізге қосымша фунт стерлингтен құтылуға көмектеседі, бірақ егер сіз оны жылдам жасасаңыз және дұрыс жолды таңдасаңыз, салмақты жоғалту процесі әлдеқайда тиімді болады.
Осылайша, велосипедпен жүруден салмақ жоғалтасың ба, 3 факторға байланысты:
- Педальдардың бұралу жылдамдығы . Бұл қаншалықты жоғары болса, соғұрлым көп энергия жұмсайсыз.
- Бағыттың күрделілігі . Таудың көтерілуіне, қиын жерлерді жеңуге тура келетін жолды таңдай отырып, сіз көбірек энергияны жанып, бұлшықеттердің жүктемесін арттыра аласыз.
- Диета және тұрақты жаттығуларға сәйкестік . Велосипед сізге салмақты жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіз диетаны өзгерткенде, оның май шұжықтарын, ыңғайлы тағамдар мен тәттілерді алып тастағанда немесе сіздің мәзіріңізде қатысуын шектеген кезде ғана. Тренингтің жүйелілігін қадағалаудың маңызы зор, сіз күнделікті серуендеуге, кем дегенде 25 минут жұмсауға немесе аптасына 2-3 рет жаттығуға болады, бірақ сессияның ұзақтығын кем дегенде 45 минутқа дейін арттыру керек.
Енді велосипедке салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін талқылайық. Әрине, ешқандай жауап жоқ, өйткені бәрі сіздің қосымша фунтыңыздың қаншалықты көп екеніне, қандай диета сақталатынына және жаттығуға қанша уақыт берілетініне байланысты. Бірақ, белгілі бір күндерді айтуға болады. Осылайша, 2-3 аптадан кейін тұрақты сабақтардан кейін алғашқы нәтижелерді көресіз, осы кезеңде 2-ден 5 кг-ға дейін құтылуға болады. 2-3 айдың ішінде сіз 5-10 кг-ға лақтырып тастай аласыз, бірақ қайтадан тамақтануды жалғастырсаңыз ғана.
Егер процесті жеделдету қажет болса, велосипедпен жүруді басқа жаттығулармен немесе жаттығулармен толықтырыңыз. Мәселен, сіз отырыстарды жасай аласыз, би билесіз, серуендеуге және жүгіруге баруға болады. Физикалық белсенділіктің әр түрлі түрлерінің тіркесімі салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі.