Көптеген қыздар азық-түлікпен шектеліп қалуда қиындықтарға кезігуде, ал спорт оларға салмағын жоғалтуға көмектеседі. Тамаша нұсқа - салмақ жоғалту үшін жүгіру. Бұл қарапайым, еркін, жақсы, бүкіл денеге пайдалы. Салмақты жоғалту үшін қалай жүгіруге болатындығын қарастырыңыз.
Таңертең салмағын жоғалту үшін жүгіру
Жүгіруге арналған ең жақсы уақыт таңертең деп саналады. Өйткені, түнде дененің тамақтануын аяқтауға уақыты бар, таңғы асқа дейін жүгіріп жүрсеңіз, денеде таңдау болмайды - ол белсенді бөлуге бастайтын майлардан қуат алатын болады. Үздік салмақ жоғалтуға таңертеңгілік жүгіру - ең жақсы нұсқа. Алайда келесі нюанстарды ескеру керек:
- Жүгірулер тұрақты болуы керек! Аптасына бір рет жұмыс жасасаңыз, бұл денеге жанама көмек. Нақты салмақ жоғалту үшін аптасына кем дегенде 4-5 рет жүгіру керек.
- 40-50 минуттай жүгіре алмайынша жаттығулардың ұзақтығын арттыру қажет. Өйткені, алғашқы 20 минут ішінде дене тек майлы тіннің бөлінуіне дайындалады, тек содан кейін ол процестің өзін бастайды. Осы белгіні алғаннан кейін әрбір қосымша минут сізді мақсатқа жақындатады!
- Жаттығу алдында сіз жеуге болмайды. Сіз өзіңізге бере алатын максимум - қантсыз жаңа кофе шыныаяқы. Кофе майы қыздырғыш болып табылады және жаттығуларды одан да тиімдірек етеді.
- Сіз бірдей қарқынмен жүгірмеуіңіз керек, бірақ өзгермелі: одан кейін жылдамдатқыш, содан кейін баяу жүгіріңіз, содан кейін қадамға өтіңіз. Бұл сіздің құлаққаптарыңыздағы дұрыс музыканы таңдауға көмектеседі.
- Асфальтта емес, табиғи топырақта жұмыс істеуге тырысыңыз - соңғы буындарға зиян келтіреді. Егер сізде жер учаскелерінде опциондар жоқ болса, онда жақсы тозуы бар арнайы аяқ киім сатып алуға тырысыңыз.
- Оқудан кейінгі келесі сағатта ештеңе жеп қоймаңыз, тек суды ішіңіз - лимонмен аласыз. Аштық күшті болса - кішкене сүзбе, пісірілген тауық еті немесе жұмыртқаны ішіңіз.
Бұл салмақ жоғалтуға арналған жүгіру ережелері өте қарапайым және олар міндетті түрде орындалуы керек.
Салмақ жоғалту үшін кешкі жүгіру
Егер сіз «бойын» болсаңыз, таңертең тұруыңызға, тіпті салмағының жоғалуына байланысты тұру қиын болады. Бұл жағдайда кешке жүгіруге болады. Негізгі ережелер ертеңгілік жаттығулармен бірдей болады. Қосымша - қосымша:
- Сіз түскі астан кейін 1,5-2 сағаттан кейін және ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей жүгіріңіз.
- Сондай-ақ жүгіруден 15 минут бұрын кофе ішуге болады.
- Күні бойы өте шаршаң болсаңыз да, шығуға және ең болмағанда баяу қарқынмен жүгіруге тырысыңыз.
Егер Сіз диетаны одан әрі реттей отырып, тәтті және ұндан бас тартсаңыз, салмақты тез жоғалтасыз.