Оның фигурасын бағалау үшін әдеттегі әйел таразыға немесе дене салмағын сантиметрлік таспамен өлшейді. Алайда, нәтижелерді бағалау қиын: сурет түрін де, тері астындағы майдың пайызын да ескеру маңызды. Біз соңғы қалай күресуге болатынын анықтаймыз.
Дене майының мөлшері мен денесінің түрі
Денедегі майдың пайыздық мөлшерін анықтау сіздің фигураңызды анықтаудың маңызды аспектісі болып табылады. Қазір деректерді жай енгізуге мүмкіндік беретін көптеген онлайн-калькуляторлар бар - әдетте олардың биіктігі, салмағы, мойыны, белдігі және жамбас көлемі - және нәтиже алу.
Дегенмен, бұл әдіс бойынша нақты сандарды білу мүмкін емес, себебі ол сіздің фигураңыздың түрін ескермейді: жіңішке (астеникалық), қалыпты (нормасеникалық) немесе кең-қас (гиперстенич).
Айтпақшы, сіз тек бір сантиметрлік таспа болған жағдайда ғана суреттің түрін анықтай аласыз. Білегіңізді өлшеп, нәтижеге қарап:
- кемінде 15 см - жіңішке сұрыпты түрі;
- 15-17 см - қалыпты түрі;
- ұзындығы 17 см-ден астам.
Жоғары модель ретінде жіңішке броньды жасаңыз, жіңішке сүйек бейнеленген қыздар бар, бірақ кең сүйекке ие адамдар әдетте керемет түрде ерекшеленеді.
Осылайша, органикалық майдың үлесін есептеу үшін онлайн-калькуляторлар, әдетте, тек қалыпты қыздардың қыздары үшін көп немесе аз жұмыс істейді. Алайда, бұл организмдегі майдың пайыздық мөлшерін өлшеудің жалғыз жолы емес.
Майдың пайыздық мөлшерін қалай анықтауға болады?
Дене диагностикасы қызметтерін ұсынатын фитнес-клубпен байланысу арқылы организмдегі майдың пайызын есептеудің ең оңай жолы. Сіз өлшенетін таразылармен, сантиметрлік таспамен және тері қабатын өлшеу үшін арнайы құралмен өлшенетін боласыз. Осыған байланысты өлшеуді жүзеге асыратын адам тәжірибе алу маңызды, өйткені мұндай құрылғыны дұрыс пайдалану практикадан ғана пайда болады. Денеңіздегі майдың қанша пайызы нақты мәліметтер көрсетілетін дененің құрамын талдағаннан кейін.
Егер денеңіздің майдың қандай пайызы Сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды екендігі туралы сұрақ болса және сізге ең дәл деректер қажет болса, онда компьютерленген томографияны қолдану керек. Бұл майлы және майсыз тіндердің визуальды бейнесін беретін жалғыз әдіс. Дегенмен, бұл қымбат және күрделі рәсім және қарапайым қызығушылық үшін ол қолданылмайды.
Майдың пайыздық мөлшерін бақылау спортпен шұғылданатындар үшін өте маңызды: бұлшықет массасы өсіп, майы азаяды, керісінше, адам жаттығу кезінде орын алуы маңызды.
Майлы майдың қалыпты пайызы
Егер Сіз спорт клубында диагнозды тапсырған болсаңыз, онда нәтиже түсіндіріледі. Бірақ тұтастай алғанда, суретте мұндай көрінеді: май пайызы қалыпты болуы мүмкін және қажетсіз төмен немесе жоғары болуы мүмкін. Әйелдер үшін бұл көрсеткіш мыналар:
- 10% -дан аз - тым аз май;
- 10-15% - өте аз май, тамаша нәтиже;
- 16-19% - аз май, нәтиже жақсы;
- 20-24% - майдың мөлшері қалыпты;
- 25-29% - май қалыптыдан артық, салмақ жоғалту қажет;
- 30% немесе одан көп - семіздік, диеталар және жаттығулар қажет.
Осылайша, сіздің денеңіздің майдың қаншалықты қалыпты екенін түсіндіре аласыз.
Өсімдік майын анықтаудың тұрмыстық әдістері
Майлын анықтау үшін жасай алатын ең қарапайым нәрсе - екі саусағыңызбен жұмсақ түрде кеуденің астындағы теріні ұстаңыз. Егер саусақтардың арасындағы қашықтық 2,5 см-ден асса, бұл жүгірумен айналысу, арқанмен немесе шаңғымен жүгіру керек, себебі сіздің денеңіздің тұрақты аэробты жаттығулары қажет. Осындай сынақты түктерді қорғауды жағында бөкселердің үстінде - белде артта орындауға болады.