Ауыртпаудан құтылудың өте жақсы және қол жетімді әдісі, тіпті омыртқамен қиындықтар тудыруы - артқы жағындағы жастығы. Өз ерекшеліктері бар көптеген нұсқалар бар. Дұрыс таңдау және пайдалану үшін бірнеше кеңестер бар.
Артқы жағы - қосымша
Егер омыртқаның проблемасы болса, онда сіздің үйіңізде омыртқаға ие болу ұсынылады, онымен көптеген қиындықтарды шешуге болады, мысалы ол омыртқаның стрессін босатады, талдың табиғи иілуін қолдайды, бұлшық еттерінің корсетін көтереді және сколиозмен күресуге көмектеседі. Омыртқаның артқы жағындағы роликті кез келген уақытта пайдалануға болады және алдымен өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударып, қолайсыздықты сезінбеңіз.
Роликтер төменгі арқадағы бұлшықеттерді босаңсуға көмектесетін ұйқы кезінде белге астында орналастырылуы мүмкін. Олардың көмегімен сіз омыртқаның деформациясын болдырмауға болады. Арқадағы ролик мойынның астына қойылуы мүмкін, бұл бастың, ұйқысыздықтың және мойын мен иығында ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі. Кафедралар үшін арнайы бейімделулер бар, олар әсіресе қашықтықта жұмыс істейтін адамдар үшін өте маңызды.
Сарапшылар денеге зиян келтіру қаупін барынша азайтуға және жағдайды нашарлатуға қатысты бірнеше кеңестер береді.
- Сіз арқадағы проблемаларды күшейте отырып, мысалы, остеохондрозмен немесе егеуқұйрықпен отырып, білікке тәжірибе алмайсыз. Егер арқадағы ауырсыну болса, сессияны кейінге қалдырыңыз.
- Егер жаттығу кезінде төменгі арқадағы қатты ыңғайсыздық байқалса, одан кейін кішкене диаметрдің артқы жағына жастығы бар.
- Жаттығу ұзақтығын қысқартуға болады, бірақ өсуі мүмкін емес, себебі ол нәтижені жақсартпайды, бірақ ол зиян келтіруі мүмкін. Максимум - 5 минут.
- Сіз үнемі тәжірибе жасасаңыз, нәтиже аласыз. Алғашқы жаттығудан кейін оң өзгерістер байқалады.
- Жаттығу кезінде пайда болуы мүмкін асқынулармен, мысалы, арқа бұлшықеттерінің спазмы, өткір ауру, жүрек айнуы мен айналуы, сананың жоғалуы және тағы басқалармен танысу маңызды. Егер сен өзіңді жаман сезінсең, дәрігерді жақсы көресің.
- Қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ұмытпаңыз, сондықтан жұлын жарақаттарымен, ерменді, қан кетулермен, температура мен жоғары қысыммен күресуге тыйым салынады. Аяқтар мен қолдарыңызда жиі сындырған кезде жаттығуларды орындау мүмкін емес.
Уқалау жастығы
Бұл топтың өнімдері тек артқы жағына ғана емес, сонымен қатар дененің басқа бөліктеріне де қолданыла алады, мысалы, олардың массажды қолдануына қатысты көптеген оң жауаптар бар. Роликті массажердің артқы жағында бұлшықеттердің терең ынталандыратын, қан айналымын және лимфа ағындарын жақсартатын, сондай-ақ спазмды босататын беткі жағында арнайы аралықтар бар. Бұл құрылғыны мұқият пайдалану өте маңызды, өйткені шығыңқы ойықтар омыртқа қатты қысым жасайды, бұл ауруды және басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.
Артқы фитнес үшін ролик
Фитнеспен жұмыс істеу үшін ерекшеліктері бар платиналардың әртүрлі нұсқалары пайдаланылады.
- Стандартты раунды модельдер. Фитнес - бар ұзындығы 90 см және 1,5 м дейін болуы мүмкін, ал қалыңдығына қарай бұл параметр 6-дан 15 см-ге дейін, цилиндрлік пішіні бар болғандықтан, денедегі жүктемені арттыратын теңгерімді сақтау қажет , және нәтижені жақсартады.
- Semicylindrical үлгілері. Жаттығулар цилиндрге бөлінген осындай өнімдерде орындалуы мүмкін. Ол пішінді жиі қолданғанда да өзгертпейді.
- Майкл Кингтің бағдарламашы. Бұл опцияны омыртқада қиындықтар тудыратын адамдар қолданады. Pilates үшін роликпен жаттығулар күрделі жаттығуларға дайындалады, шиеленісті жеңілдетеді және омыртқаны қалпына келтіреді. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуды қадағалау маңызды.
Салмақты жоғалту үшін артқы жағында ролик
Артқы жағында роликті пайдаланып, сіз өзіңіздің позаныңыңызды түзетіп, денсаулығыңызды жақсарта аласыз, сонымен қатар сіздің суретті де реттей аласыз. Спорттық арқаулық жаттығулар әртүрлі жаттығулар үшін қолданылады, бірақ ең тиімді - бұл кейінірек талқыланатын доктор Фукутужи ұсынған әдіс. Оның көмегі арқасында омыртқаның орналасуын қалыпқа келтіруге болады, бұл ішкі қабаттың бұлшықеттерін азайтуға көмектеседі және бұлшық ет қабатының майлы қабатының дұрыс бөлінуіне әкеледі.
Омыртқаға арналған роликпен жаттығулар
Бір қарағанда, жаттығулар қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде олар арқадағы күшті кернеуді береді және арқа проблемалары бар адамдар практикаға кіріспес бұрын дәрігерлік тексеруден өтуі керек. Арқадағы роликпен осындай жаттығулар жақсы ұсынылады:
- Ломбард үшбұрышты созу үшін артқы жағына отырыңыз (үстіңгі артқы жағындағы жастық). Қолдар кеудеге өтіп, иық пышақтарын жайып жіберді. Өзіңіздің салмағыңызды артыңызға жылжыту арқылы жамбасыңызды көтеріңіз. Баяу солға, сосын оң жаққа бұрылыңыз. Кезек соңында, жарты минутқа қалдырыңыз.
- Келесі жаттығу төменгі арқадағы бұлшықеттердің созылуына көмектеседі, ал бұрынғы белдеуі белдеудің астында болуы керек. Әр нүктеде кешігуді бұрыңыз.
- Белдікті артқы жағына белбеу аймағында орналастыру үшін қойыңыз. Терең тыныс алыңыз да, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз. Осыдан кейін, дем алып, аяқтарын бастапқы күйге түсіріңіз. Егер арқадағы елеулі проблемалар болса, төменгі арқадағы жүктеме күшті болғандықтан, мұндай жаттығуларды орындамасаңыз жақсы.
Төменгі артқа арналған ролик жаттығу
Қарапайым жаттығудың көмегімен сіз жүректі қалыпқа келтіруге, гормондардың деңгейін қалыпқа келтіруге, қан айналымын және лимфа ағындарын жақсартуға, сондай-ақ шаршаудан арылуға және төменгі арқадан ауырсынуды жеңілдетуге болады. Сонымен қатар, белдегінің астына роликпен айналысуға арналған жаттығу иықтарды босаңсуға және бас ауруларын азайтуға көмектеседі. Бұл схемаға сәйкес қабырғаның жанында:
- Артқы жағына қойыңыз және роликті белдеуге қойыңыз. Дене босаңсып жатқанда, аяқтарын қабырғаға бірте-бірте созыңыз.
- Қолдар бөліп, оларды дұрыс бұрыштармен бүктейді. Кәдімгі қарқынмен демалып, үш минут бойы осы лауазымда болыңыз.
- Төменгі артқы жағында күшті кернеу болған кезде бөкселер мен қабырға арасындағы қатты роликті салыңыз.
Скапула астында жаттығу - жаттығу
Тағы бір нұсқа - роликті немесе жастықшаны пайдалану - оны иық пышақтарына орналастыру. Нәтижесінде кеуде көтеріледі және скапула төмендейді, бұл иықтың ашылуына және тыныс алуды жақсартуға әкеледі. Тасымалдау үшін иық пышағы астындағы ролик - бұл тамаша шешім, ал оның көмегімен омыртқаны созып, көкіректің көзбен көтеруіне болады. Жаттығуды аяқтау үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:
- Өзіңді арқа жағына қойып, иық пышақтарының астына роликті қойыңыз.
- Аяғылар тізелерге иіліп, аяқтарын бір-бірімен байланыстыратын жағына таратты.
- Сезімдеріңізді бақылап, бірнеше минутқа демалыңыз.
Мойын үшін роликпен жаттығулар
Көптеген адамдар мойынға ыңғайсыздық сезінеді, және компьютерде жұмыс істегенде немесе телефонды пайдаланған кезде дененің дұрыс емес жағдайына байланысты. Роликпен жаттығулар бұлшықеттерді босаңсу үшін , дискілердің тамақтануын арттырады және қан айналымын қалыпқа келтіреді, бас ауруларын жеңілдетеді. Көлденең бетке орналастырыңыз (еденге жақсырақ) және роликті мойынның астына қойыңыз, сонда басы аздап іліп қалады. Бірнеше минут бойы басыңызды әр бағытта баяу бұрыңыз.
Жапондық роликпен жаттығу
Фукутуджи бірегей техниканы ұсынды, сондықтан омыртқа проблемаларын емдеуде және пациенттерді оңалтуда тиімді. Артқы жағындағы жасты қалай қолдану керектігін білу, нәтижеге қол жеткізу үшін және оны қанша уақыт бойы омыртқаның орнын қалыпқа келтіруге болады. Кілемді еденге қойып жаттығыңыз.
- Баяу еденде, роликте, ол белде астында, кеуде астында орналасады.
- Аяғыңызды бас бармақтарыңызды қосып, иықтың енін бөлек орналастыру керек. Қолдарыңыз басын созып, кішкене саусақтарыңызды қосыңыз.
- Бұл позицияда сіз бірнеше минут болуға тиіссіз, содан кейін бірнеше жаттығу уақытын 5 минутқа дейін арттыру керек. Егер ыңғайсыздық сезілсе, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Артқы жағынан жастықтан шығу мүмкін емес, себебі бұл омыртқа зақымдауы мүмкін. Жақсы жағын жағып өту жақсы.
Арқа үшін жастықшаны қалай таңдауға болады?
Мойын айналасында, артқы жағында орналасқан немесе жастық орнына пайдаланылатын әртүрлі мөлшердегі роликтер бар. Өзіңіз үшін өнімді таңдау, өзіңіздің сезіміңізді бақылап отыруыңыз қажет, себебі ортопедиялық құралдарды пайдаланғанда ауырсыну сезілмейді. Артқы жағындағы роликтің диаметрі 8-10 см болуы керек. Әртүрлі толтырғыштар бар: полиуретанды көбік, латекс, вискосколастикалық және қарақұмық түйірі. Роликті таңдағанда, осындай критерийлерді басшылыққа алыңыз: қауіпсіздік, беріктік, ыңғайлылық және гипоаллергенділік.
Артқы жағындағы артқы қабырға жастығы
Халықтық медицинада арша жоңғарларынан жасалған арнайы роликтер танымал. Оларға жағымды хош иіске ие, тыныштандырушы әсер береді. Әр түрлі нұсқалар бар, бірақ ең танымал ұзындығы 30 см, ал диаметрі 8-10 см Роликпен айналысуға арналған жаттығулар цервикальды секцияны тұрақтандырады, проблемалардан бас тартады, ми қан айналымын жақсартады, мұрын септумының қабынуын емдеуге көмектеседі, бас ауруларын жеңілдетеді және ұйқысыздық пен иммунитетті күшейтеді.
Сүлгілері үшін артқа ролик
Егер арнайы роллерді сатып алу мүмкіндігі болмаса, бұл жаттығудан бас тартуға болмайды. Қарапайым және арзан жол бар - сүлгінің артына ролик жасауды үйреніңіз. Сіз оны тығыз орамға айналдырып, арқанмен немесе басқа әдіспен байланыстыруыңыз керек. Нәтижесінде ол 8-10 см диаметрі болуы керек, сондықтан орта сүлгіні алыңыз. Прогресс үшін біраз уақыттан кейін, ролик диаметрі үлкенірек болу үшін үлкенірек сүлгің қабылдай алады.