Енді гимнастика, салмақ жоғалту және қалпына келтіру жүйелерінің түрлері бұрын-соңды болмаған кезде, ерекше назар аудару керек. Тбилиси қаласында туылған Zviad Arabuli гимнастиканы дамытты - барлық басқа дене жүйелерінде тірек-қимыл аппараты арқылы әрекет ететін адам емдеу жүйесі.
Хаду - гимнастика, өмір ұзартылды
Жасартатын гимнастика Хаду ортасында ира йогасы, стресс және релаксация жаттығулары мен тыныс алу жаттығулары арасында бірегей орын алады. Жүйе адамның тек 3 негізгі жүйесі бар екендігі туралы теорияға негізделген: остеомашыл, нерв және метаболизм. Ал соңғы екеу біріншіден тәуелді - егер омыртқа мен буындар зардап шегетін болса, бұл міндетті түрде метаболизмге және жүйке жүйесіне әсер етеді. Осылайша омыртқаның денсаулығын қалпына келтіре отырып, Гауналық гимнастика дененің жалпы жақсаруына ықпал етеді.
Гимнастика авторы Звиад Арабулидің айтуы бойынша, оның жүйесі жарақаттан кейінгі адамдарды қалпына келтіруге арналған жасырын кеңес дизайнын, сондай-ақ қозғалыс мүмкіндіктері шектеулі адамдар үшін - мысалы, ғарыш кеңістігінде ғарышкер ретінде.
Жасартатын гимнастика: принциптері
Гимнастиканың негізгі қағидасы - тек дененің қолданылуы. Бұл ең үздік жеке тренажер. Бұдан басқа, келесі қағидаттар қолданылады:
- Барлық жаттығулар салмақты қолданбай орындалады - кернеу ретінде, керісінше бұлшықеттің кернеуі жұмыс істейді. Бұл тәсіл сізге қалыпты жаттығу кезінде екі есе көп бұлшықетті қолдануға мүмкіндік береді. Бұған қоса, спорттық құрал-жабдықтардан бас тартудың нәтижесінде жарақат алу қаупі жойылады.
- Шаршағандыққа дейін (сеансына 45-60 минут) дейін біртіндеп жұмыс істеу керек. Бұл принцип ішкі органдарды, буындарды және сүйектерді ауырлатады.
- Худу - әдетте бұл ұйықтау жағдайында орналасқан бұлшықеттер - бұлшық еттер мен бұлшық еттердің керемет үлгісі. Денсаулық гимнастикасының жаттығуларына мүмкіндік беретін жұмыста олардың қосылуы шынымен жасаруды ынталандыру керек болды.
Спортзал кешенді жаттығулары жасару және адам ағзасын сауықтыру міндеттеріне толық жауап береді.
Хаду: мұны кім жасайды?
Кез-келген гимнастика секілді, өзінің жеке куәліктері бар:
- Мен ауыр салмақты көтерместен әдемі денеге ие болғым келеді;
- Кеңседе ғана жұмыс істеуге мүмкіндік бар;
- остеопороз және остеохондроз сияқты ауруларды болдырмау жолдарын іздеу;
- Мен сау және жігерлі болғым келеді;
- жас және жас тұлғаны сақтау.
Дене жаттығулары гимнастика Хадо ерлер мен әйелдерге де көрсетіледі. Мұны аптасына 3 рет жасау қажет.
Гимнастика: жаттығулардың мысалдары
Үйде гимнастиканы өткізгіңіз келеді - жаттығулар қарапайым және түсінікті. Сондықтан сіз қиындықтарға тап болмайсыз. Бұдан басқа, сіз бейне курс сатып ала аласыз және одан үйренесіз. Мысалы, бірнеше қарапайым жаттығуларды қарастырайық:
- «Салмақ көтергіштері» (барлық төменгі арқадағы бұлшықеттерде жұмыс істеу және тыныс алуға үйрету). Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, аяқтар бір-біріне параллель, тізе сәл икемделіп, иықтар төмендейді, артқа
бүгілген. Сіздің мұрыныңызбен дем алыңыз. Доңғалақпен артыңызды бүктеңіз және мықтап қысылған ерніңізден шығарыңыз. Тыныс алу баяу және тегіс. Қозғалысты 10-12 рет қайталаңыз. - «Кеудеден кеуде» (барлық жоғарғы жұлын бұлшық еттерінде жұмыс істеу және тыныс алуға үйрету). Бастапқы ұстаным ауыр атлетикамен бірдей. Қолыңыздағы штанганы елестетіп, оны кеңінен ұстаңыз. Ингаляция кезінде кеуде қуысын барынша кеңейтіп, экзаляция кезінде иықтарды алға қарай сүйреңіз. Қолдар барынша шиеленіскен. Барлық жаттығуларды 8-10 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығулардың әсерін беретін күшті шиеленісті ұмытуға болмайды.