Сіз бұлшықет массасының ұлғаюына жетуді және майлы тұндырудан құтылудың әдемі бұлшықтарын табуды қалайсыз ба? Бұл сіз белок, немесе басқаша айтқанда, ақуыз коктейліне көмектесесіз. Егер сіз спорттық тамақтануға сенбейтін болсаңыз және химиялық заттарды қолданғыңыз келмесе, сіз үйде жасалған ақуыз коктейлі сияқты дәлелденген құралдарды пайдалана аласыз.
Ақуызды коктейлге өз қолдарымен не береді?
Әрине, озық бодибилдерлер сіздерге ешқандай азық-түлік сізге спорттық тамақтануды ұсынатын оқшауланған заттар сияқты тез және оңай жеңілдетуге мүмкіндік бермейтініне сендіреді. Бір жағынан, олар дұрыс - әсері соншалықты тез болмайды, өйткені табиғи өнімдерде таза ақуыз немесе жеке аминқышқылдар жоқ. Сонымен қатар, үйде жасалған ақуыз коктейлі көптеген жанама әсерлерді бермейді және әдетте химиялық заттарды қабылдаудан зардап шегетін сүзгілеу органдарына (бауыр мен бүйректерге) зиян келтірмейді.
Басқа жағынан, коктейльдердің отандық және химиялық протеиндерінің әрекеті бірдей - бұлшықетті тиімді өсіруге мүмкіндік беретін денені белокты күшейтуге бағытталған. Үйде ақуыздық коктейлді қалай дайындау керек, сонша қиындықтар жоқ. Көптеген қыздар салмақ жоғалту үшін протеиндік сілкіністерді пайдаланады - олар аштықты керемет жеңілдетеді, бұлшықет массасының қалыптасуына қатысады, бұл өз кезегінде майлы жасушалардың бұзылуына әкелетін калорияларды белсенді түрде жұмсайды. Сонымен қатар, ақуыз метаболизмді тездетеді, бұл артық салмақтан арылтудың міндетті шарты болып табылады. Ал 30 жастан асқан қыздар үшін үйдегі ақуыздық коктейль әдетте сүйікті тағамға айналуы керек, өйткені бұл кезде бұлшықеттер өздерінің тонусын жоғалтады.
Үйдегі ақуызды коктейль: саны
Сіздің қызметіңіздің түріне байланысты, сіз әртүрлі ақуызға қажет болуы мүмкін. Егер Сіз тұрмыс жағдайында өмір сүретін болсаңыз, қажетті ақуыздың саны сіздің салмағыңыздың килограммына 0,86 г құрайды. Орташа белсенділікпен сізге салмағы 1 кг 1,4 г, салмағы 1 кг-ға 2 грамм қажет. Тек салмақты тиісті көрсеткішпен көбейтіңіз және сіз күніне қанша протеинді тұтыну керек екенін білесіз.
Спортпен белсенді айналысатын қыз салмағы 1 килограмм салмағы 2 г протеинді қажет етеді, яғни тәулігіне 50х2 = 100 грамм протеин. 50 грамм азық-түлікке ие боласыз, яғни коктейлдерден басқа 50-ді алу керек.
Үйде белок коктейлі қалай жасалады?
Сіз өзіңіздің диетаңызды қайта қарауға бел будыңыз, бірақ ақуызды қалай сілкілеуді білмейсіз бе? Бұл жерде күрделі ештеңе жоқ. Мұнда бірнеше жақсы рецептер бар:
Какаодағы ақуыз коктейлі
Құрамы:
- су: 100-200 мл;
- сүт (майсыз): 200 мл;
- сүзбе: 300 г;
- какао: 1 ас қасық.
Дайындау
Барлық ингредиенттерді блендермен, шайқаңыз немесе шанышқымен араластырыңыз. Бұл коктейлде 48 г ақуыз, 26 г көмірсу және 0 г май.
Какао және жаңғақ қосылған ақуыз коктейлі
Құрамы:
- какао: 2-3 ас қасық;
- жаңғақ: 10 дана;
- соя сүті: 300 мл;
- сүзбе: 300 г;
- кокос жаңғағы: пышақ ұшында.
Дайындау
Барлық ингредиенттерді блендермен, шайқаңыз немесе шанышқымен араластырыңыз. Бұл коктейлде 62,5 г белок, 21 г көмірсу және 36,5 г май (730 ккал) бар.
Құлпынай ақуызы Коктейль
Құрамы:
- сүт (1,5%): 200 мл;
- сүзбе: 200 г;
- Құлпынай: 100 г.
Дайындау
Барлық ингредиенттерді блендермен, шайқаңыз немесе шанышқымен араластырыңыз. Бұл коктейлде 34 грамм ақуыз, 26 грамм көмірсу және 3,8 грамм май (282 ккал). Үйде жасалынған ақуызды қалай сілкілеу керек, қиындықтар жоқ. Ең бастысы сіздің диетаңыздың калориялық құрамын төмендетпеуді ұмытпаңыз, әйтпесе жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.