Сіздің денсаулығыңызды нығайтудың танымал тәсілдерінің бірі - изометриялық гимнастика. Бұл өте ерекше және басқалардан ерекшеленеді, бұл сізді бұлшық еттеріңізді қиюға мәжбүр етеді, бірақ оларды созып, қарсылықты еңсере алмайсыз. Жұмыспен айналысатын адамдар үшін тамаша изометриялық гимнастика - жаттығуларға тек 30-90 секунд қажет, ал дайындықпен бірге күніне 5-10 минут қажет. Қандай да бір нәрсе ме? .. Таңқаларлық, нәтиже басқа жоспардың ұзын және бұзылатын жаттығуларымен салыстырғанда жақсы.
Омыртқа, мойын, буындар үшін изометриялық гимнастика принциптері
Осындай қағидаттарды қатаң ұстану өте маңызды, өйткені сабақтар сіздерге ең үлкен әсер етеді:
- орындау кезінде максималды кернеу;
- тыныс алу күші, тұрақты демалу, ырғақтық;
- жаттығу 6 секундтан аспайды;
- тәсілдер арасындағы үзіліс - 30-60 секунд;
- кернеу мен кернеуді қалпына келтіру тегіс емес, өткір емес;
- Қарсылық қозғалыс мүмкіндігін қоспағанда максималды болуы керек.
Жаттығулар күнделікті қатаң орындағанда ғана тиімді. Алғашқы айларда 9-12 жаттығуды қосуға болады, содан кейін 3-6 жаңа нұсқалармен ауыстыруға болады. Уақыт өте келе, жаттығуға 20-24-тен астам жаттығу жасай алмайсыз.
Изометриялық гимнастика: жаттығулар
Изометриялық гимнастика таңертең, жақсы көңіл-күйде, шамадан тыс жүктелу керек. Режимге кіру үшін әуенді тыныс алу үшін қолданыңыз: 6 секунд тыныс алу - 6 секундтық дем шығару. Олар ритмге кірді - олар жаттығу жасады - олар демалды. Және бүкіл жаттығу. Алғашқы бірнеше күнде тек 4-6 жаттығу жасаңыз.
Сабақтан кейін контрасты душ қабылдау ұсынылады - алдымен ыстық, содан кейін суық.
- Қолыңызды тартыңыз, саусақтарыңызды үстелге бұраңыз, ал сіз демінгенде, тіреуішті абайлап басып, еденге басу керек сияқты секілді. 6 секундтан кейін, 30 секунд тынығып, жаттығуды қайталаңыз.
- Қолыңызды бүктеңіз, саусақтарыңызды мықтап қысыңыз, оларды үстелдің шетіне дейін бұраңыз. Кестеге басу арқылы оны өзіңізден алға жылжытыңыз, ақылмен 6-ге дейін санап, 30 секундтан соң үзіліс жасаңыз.
- Қолыңызды артқы қабырға астына қойыңыз да, қолыңыздың бүйірімен басасыз, егер оны жыртқыңыз келсе. Сондай-ақ 6 секунд күш және 30 демалыс, содан кейін екінші тәсіл.
- Үстелге отырыңыз, аяғыңызды аяғыңызға қойыңыз. Жоғарғы тізбенің көмегімен барлық күшіңмен кестенің жоғарғы жағын басыңыз. Сондай-ақ 6 секунд күш және 30 тынығу, содан кейін екінші аяқты қайталаңыз және екеуіне де екінші тәсіл.
Бұл жаттығулардың басты артықшылығы - олардың офисте орындалғаны және сізде жаттығу сессиясы бар екенін ешкім түсінбейді. Дегенмен, душ қабылдауға мүмкіндік беру үшін оны үйде жасау керек.