Бүгін Синди Кроуфорд 47 жаста және ол жиырма тоғыз болғанда алғашқы фитнес бағдарламаларын жазу кезінде әлдеқайда жұқа. Балалар, шексіз ату, әлеуметтік іс-шаралар, шоу-бағдарлама және осы әйелдің өзін бақылайтын уақыты бар, бірақ бұл оның жұмысы. Біз супермодельді фигураның болмауына, жердегі әйел бола алмайтынымызға сендіру үшін ақтауды іздейміз.
20 жылдан астам уақыт бұрын, әйелдер Синди Кроуфордпен фитнес бейне сеанстарын таратады және бір кездері оның бағдарламалары (бәрі бірдей бағдарламалар) бүгінгі күні өзекті және танымал.
Жаттығулар
Біз оның жеке жаттықтырушысы, сол кезде Голливудтан, Радудағы ең танымал сарапшы Синди Кроуфордтың жаттығу бағдарламасынан үзіліс жасаймыз.
- Біз бірнеше терең тыныс және дем шығаруды жасаймыз.
- Біз мойнымызды дөңгелек қозғалыстарымызды араластырамыз.
- Қолыңызды алға және артқа айналдырыңыз.
- Дененің айналмалы айналымын жасаңыз.
- Жамбастың айналмалы қозғалысы.
- Бір аяқтан екіншісіне дейін айналады. Біз аяғымызды төмен түсірдік - оны созып, екіншісіне қайталаңыз.
- Аяқтарды қиып, көлбеу жасаңыз.
- Бізде 10 отырыс жасаймыз.
- Оң және сол аяғымызбен алға қарай жүгіреміз.
- Үлкен тартпада скотчиктерді жасаңыз.
- 9-жаттығудан шабуыл жасаймыз.
- Тар тар шеңберіндегі скват.
- 9-жаттығудан шабуыл жасаймыз.
- Едендегі тізе бар пуголар жасаңыз.
- Артыңызды созыңыз.
- Қолыңызбен итеруді жасаңыз.
- Артыңызды созыңыз.
- Тар қолмен ұстап тұрыңыз.
- Артыңызды созыңыз.
- Біз еденге жатып, корпустағы 20 көтергішті жасаймыз.
- Біз қолдарымызды созып, толық көтерілеміз.
- Оң жақ аяғы сол жақ тізеге қойылып, сол жақ локте оң тізеге жетеміз. Біз аяғымызды өзгертіп, жаттығуды оң жақта орындадық.
- Қолымызды бөкселердің астына қойдық, басына жартылай бүктелген аяқтарын динамикалық түрде лақтырамыз.
- Едендегі қолдар, жамбас көтереді және қатарынан бірнеше рет көтеріледі.
- Біз кеудеге тізе бастадық, баспасөзді босаңсадық. Біз кеудеге басылған тізелермен арқа сүйеміз.
- Біз тізе отырып, еденге отырамыз, біз шұлықтарға жетеміз.
Синди Кроуфорд өзіне макарон мен ақ наннан бас тартпайды, балалармен бірге жүреді және ереуілден өтпейді. Бала туғаннан кейін, ол фитнес жаттығу трассасында жүгіру жолы емес, одан кейін ұйықтап қалуы мүмкін екенін түсінді, бірақ балалардың тәрбиесіне күш беретін энергия көзі. Сонымен, босанғаннан кейін Cindy Crawford фитнес-бағдарлама пайда болды, онда жоғарғы моделі экранның екінші жағындағы жанкүйерлермен бірге жүктілік салдарынан болды. Бұл әйел сұлулықпен және денсаулықпен жарқырайды, және егер сіз қатты тырысып, жүйелі түрде әрекет етсеңіз, онда сіз табысқа жететін боласыз!