Бүгінгі таңда көптеген адамдар спортпен шұғылданады, алайда мойнының бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығуларға бірнеше адам назар аударады. Соның салдарынан көптеген мойны аймақта ауырсыну туындайды, ал бүкіл кінәні тыныш өмір салты болып табылады. Қолайсыздықты жеңу үшін жаттығуға 10-15 минут уақыт жұмсауға жеткілікті. күн сайын. Мойынның шірік қабаттарын босатуға арналған жаттығулар екенін және кернеуді керемет жеңілдететінін атап өту керек.
Мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар кешені
Жатыр мойнының бөліміне арналған жаттығулар қарапайым, сондықтан кернеуді жеңілдету үшін оларды үзіліс кезінде орындауға болады. Біріншіден, қарапайым қыздыруды, айналдыруды, бұрылыстарды және айналмалы қозғалыстарды өткізіңіз, жарақат алмау маңызды.
Арқа және мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар:
- Қолыңыздың пальмасын маңдайыңызға қойып, оны бағыттай отырып басын ұстап, қысым көрсетіңіз. Осыдан кейін, қолдарды құлыпта ұстаңыз және оларды артқы жағына ұстаңыз, қысыммен және баспен тигізіңіз, тиісінше артқа беріңіз. Сол қозғалысты щек үстіндегі қолға қысым жасау арқылы орындау керек.
- Баста қозғалысын тек көлденең жазықтықта алға / артқа айналдырыңыз. Содан кейін бір-бірлеп жіберіңіз.
- Үйдегі мойын бұлшық еттеріне арналған келесі жаттығуларды орындау әдісі төмендегідей: басын бірте басып, осылайша мойынның ұзындығын азайтады. Содан кейін қолдарыңды иығыңыздың үстіне қойып, жұлын көтеріңіз.
- Оң жаққа басыңды бұраңыз, сосын сол жаққа оң жақ кеудесіне қол жеткізуге тырысыңыз. Осыдан кейін, екінші жағынан да қайталаңыз.
- Бастауыш қозғалыстар жоғары / төмен, ал амплитудасы аз болуы керек. Сонымен қатар, басыңды әртүрлі бағытта бұруға тырысыңыз. Барлығын істеу баяу қарқынмен жүреді.
- Келесі жаттығу үшін, мойынның бұлшық еттерін күшейту үшін, артқы жағын тегіс ұстап, орындыққа отырыңыз. Міндет - ауадағы мұрын ұшымен басқа ұшты салу.
- Басыңызды артқа айналдырыңыз және аузыңызды ақырын ашыңыз, сосын төменгі жақты алға қарай итеріңіз. Ұстағышқа мұрынның ұшына қол тигізгіңіз келсе секілді қозғалыстарды орындаңыз.
- Омыртқа параллель етіп етіп, иықты төменгі жағына қойыңыз. Басыңызды баяу түрлі бағытта бұрыңыз.
- Басыңызды төмен түсіріңіз, одан кейін иіңізді сол жаққа, содан кейін оң жаққа созыңыз.