Құрғақ жемістер - жыл бойы дәрумендер мен қоректік заттардың көзі. Дәрігерлер бұл қарапайым азық-түлік жоқ болса, бұл тағамға арналған керемет таңдау екеніне сенімді. Бұл жағдайда кептірілген жемістердің гликемиялық индексі жеткілікті жоғары болғандығын ескеру керек, өйткені қант көп, ал қант диабетімен ауыратындар үшін басқа нұсқаны таңдау керек.
Кептірілген жемістердің калориялық құрамы
Қандай кептірілген жеміс таңдауын анықтау үшін калория кестесіне назар аударуға болады. Есіңізде болсын - олардың бәрі өте жоғары энергетикалық құндылыққа ие және сіз оларды күніне тым көп калория алу үшін теріс пайдаланбаңыз.
Сонымен, кептірілген жемістерде қанша калория бар:
- құрғақ өрік - 100 грамнан 285 ккал;
- қара өрік - 100 грамнан 242 ккал;
- өрік - 100 грамм үшін 278 ккал;
- күндер - 100 грамм үшін 281 ккал;
- құрғақ банан - 100 граммға 390 ккал;
- жүзім мейіздері - 100 граммға 279 ккал;
- Таза тастағы мейіз - 100 граммға 276 ккал;
- інжір - 100 граммға 57 ккал.
Кептірілген жемістердің калориясын ескере отырып, олар таңертең десерттің орнына салмақ жоғалту үшін қолданылады. Көптеген адамдар үшін тәттіді толық қабылдамау өте қиын іс болып табылады және алғашқы қадамдарда зиянды тәттілерді пайдалы нәрселермен алмастыру үшін кептірілген жемістерді пайдалануға болады.
Кептірілген жемістерге диета
Кептірілген жемістер бірден екі қажеттілікті қанағаттандыруға мүмкіндік беретін ерекше тағамдар ұсынады: тәттілерге және қанықтылыққа арналған тәттілер. Пілді тамақтандыруды қалау үшін 3-5 дана құрғатылған өрік немесе қара өрік алуға болады , ал бір уақытта бір суға немесе қантсыз шаймен бірте-бірте шайнайды. Осы тағамның соңында аштық айтарлықтай төмендейді, ал басқа 15-20 минуттан кейін іш аймағындағы жағымсыз сезімдер сізді алаңдатпайды.
Құрғақ жемістерді мәзіріңізде екінші таңғы асқа немесе күндізгі тағамдарға арналған. Мысал ретінде, осы мәзір опциясын салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаға негіздеңіз:
- Таңғы ас : қуырылған жұмыртқа
немесе қантсыз шай, қызанақ қосылған омлет. - Екінші таңғы ас : қантсыз шай, 3 - 5 құрғақ жеміс (көлемі бойынша жартысынан көп емес).
- Түскі ас : көкөністегі тауық сорпасында суп жарықты, дәнді нанның кесегін.
- Екінші таңғы ас : жарты стақан ірімшік немесе стакан ряженка.
- Түскі ас : пісірілген балық, тауық немесе сиыр еті, орамжапырақ және басқа да көкөністер гарнасы.
Осы мәзірге сәйкес жеуге болады, қаншалықты қажет болса, денеге зиян келмейді. Бұл жағдайда салмақ жоғалту аптасына 0,8 - 1,2 кг мөлшерінде жүргізіледі.