Көптеген диеталар бар, олардың көбісі нәтиже бермейді және денсаулыққа қауіпті. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтануды сақтауға және 1200 калорияны тұтынуға тура келеді. Көптеген адамдар бұл сұрақтың неліктен екенін сұрастырады, бірақ бүкіл адам дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін орташа адамға қажет. Егер сіз бұл мөлшерден аз тамақтанатын болсаңыз, метаболизм баяулайды және дене бұлшықет тінін энергияны жояды, оны бұзады.
1200 ккал үшін аптасына дұрыс тамақ
Қосымша фунтқа қол жеткізу үшін осы калория шегін дұрыс таратуға тура келеді. Тамақтанудың осындай принципі, диетологтардың пікірі бойынша, денсаулығына мүлдем қауіпсіз болып табылады.
1200 кал салмақта жоғалту үшін дұрыс тамақтану принциптері:
- Майлы, қуырылған, тәтті, пісірілген және басқа да тамақ өнімдерінің диеталарынан құтылуға болмайды. Зарарсыздар - ақсорғыш сусындар, оралған шырындар және алкоголь.
- Жаңа піскен жемістер, көкөністер, ет, сүт өнімдері, балық және т.б.
- 1200 ккал-та тиісті тамақтану бөлек тағамды білдіреді. Күніне кемінде бес рет тамақтану маңызды. Бұл метаболизмді сақтауға көмектеседі және аштық сезінбейді.
- Тағамды дұрыс дайындауға, тамақ дайындауға, дәмдеуге, сондай-ақ пісіруге, буға пісіруге және гриль жасауға артықшылық беріп отыру маңызды.
- Сұйықтық өте маңызды және күнделікті кем дегенде 1,5 литр ішу керек. Бұл көлем тек тазартылған су үшін қолданылады.
1200 калориялы тағам мәзірінің мысалы
Диетаға арналған дұрыс тағамдарды таңдау үшін бар калория кестелерін пайдалануға болады (төменде қараңыз). Сіз өзіңіздің мәзіріңізді дамытуға мүмкіндік беретін кейбір мысалдарды қарастырайық.
№1 нұсқа:
- таңертең : 3 с. дәнді дақылдар;
- төменгі жақ : алма;
- түскі ас : тауық сорпасы, бірнеше буылған кептірілген котлеттер, 150 г қияр салаты және қызанақ;
- тағамдар : 150 грамм жеміс салаты;
- кешкі ас : 100 грамм қарақұмық, сондай-ақ бұқтырылған хек пен қырыққабат салатының бір бөлігі.
№ 2 нұсқа:
- таңертең : 50 г тауық шұжық, тұтас нан дәнінің кесектері және аздап қыша қосуға болады;
- тағамдар : ұйыған джемі бар тосттар;
- түскі ас : 250 гр сорпа, балық сорпасында көкөністермен;
- тағамдар : 1 ас қасық. ұсақталған шөптермен айран;
- кешке : құйылған ұн, 150 грамм ірімшік және 100 грамм шалғам.