Дененің жақсы рельефіне қол жеткізу үшін жаттығуларды жүйелі түрде орындау ғана емес, сонымен қатар тағамды бақылап отыру керек. Көптеген адамдар асқазандағы майдың және басқа бөліктердің майын жағу үшін тамақтану бағдарламасына қызығушылық танытады. Белгілі бір жерде салмақ жоғалтуға арналған барлық ұсыныстарды мағынасыз деп айтқым келеді, себебі артық майдан құтылу тек қана асқазанда немесе жамбаста емес, бүкіл денеде пайда болады.
Май жағу бағдарламасына қатысты кеңестер
Тіпті адам салмағын жоғалтқысы келсе де, диета теңдестірілген болуы керек, себебі дене қалыпты өмір үшін қажетті заттарды алуға тиіс. Диетологтар мен тренерлердің ұсыныстары бар:
- Сіз қарапайым көмірсулардың және майдың мөлшерін азайтыңыз. Ең алдымен, түрлі тәттілер, шұжықтар және т.б.
- Әйелдер үшін майдың жағылуына арналған диетаның маңызды ережесі - бұл калориялық бақылау. Калориялардың мөлшерін ай сайын 10% -ға дейін төмендетіп, әр апта сайын адамға кемінде 500 грамм жоғалуы керек.
- Салмақты жоғалту үшін, бірақ аштық сезінбеңіз, күніне кем дегенде 5 рет тамақтану қажет. Бөліктер бір-екіден артық болмауы керек.
- Диетаны түсінетін адам суды пайдаланбай, артық майдан арылуға болмайды дейді. Күніне кем дегенде 2 литр ішу қажет.
- Қыздарға арналған майларды жағу үшін тағам оқу режімін ескеруі керек. Сабаққа дейін және одан кейін тамақтануға тыйым салынады, ол майдың пайда болуына көмектесетін ақуыз немесе аминқышқылдарды қолдануға рұқсат етіледі.
Енді майды жағу үшін дұрыс тамақтануға қандай өнімдерді енгізу керек екенін көрейік. Сүт өнімдері диетада болуы керек, себебі оларда екі түрлі май бар, бұл қосымша фундарды жағуға көмектеседі. Талшықты қамтитын тағамдарды үнемі тамақтандыруды ұмытпаңыз. Бұл зат майдың ыдырауы, түрлі токсиндер мен қалдықтарды жоюға мүмкіндік береді. Көптеген диетологтар күнделікті мәзірде ұсынылады, себебі тағамға грейпфрут кіреді, себебі бұл цитрус май жағу процесін жақсартады. Майлыдан бас тартпаңыз, мысалы, өсімдік тектес өнімдерді ғана таңдап алыңыз, мысалы ол зәйтүн майы мен жаңғақ. Тіпті диетада кальций бар өнімдер болуы керек, себебі бұл зат жанудың үрдісін баяулататын гормон өндірісін бөгеп тастайды.