Жемістер витаминдер қоймасы болып табылады, және оларда ешқандай май жоқ. Алайда, мамандар қажетсіз килограммнан құтылуды қалайтындар салмағын жоғалтқан кезде қандай жеміс-жидек жей алатындығыңызды білуіңіз керек. Өйткені, олардың кейбіреулері құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар, керісінше артық салмақтың пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Салмағын жоғалтқанда қандай жеміс жеуге болады?
Ең алдымен цитрустық жемістерге назар аудару керек. Оларда аз калория бар, бірақ көптеген артықшылықтар бар. Мысалы, 100 грамм апельсиндер 40 ккал-ға дейін бар, бірақ оларда С дәрумені , антиоксиданттар, ферменттер, фитонцидтер және басқа да биологиялық белсенді элементтер бар. Олар метаболизмді жақсарта алады, сондықтан олар негізгі тағамнан кейін жеуге ұсынылады.
Тағы бір танымал арықтау жемісі - бұл алма. Бұл жемістер аштық сезімін тез арада толтырады және жойып жібереді. Олар ас қорыту жолдарын керемет тазартады, иммунитетті нығайтады, зиянды холестеринді алып тастайды. Сарапшылар аптасына кем дегенде аптасына бір рет алма күндерін түсіруді ұсынады - мен 1-1,5 кг жеміс күнін ішемін. Сондай-ақ, күн сайын 1-2 кішкентай және өте тәтті алма жеуге болады.
Мангодың экзотикалық жемісі әлі сыналған жоқ. Сонымен қатар, артық салмақтан арылуға армандайтындар үшін де бұл өте құнды. 100 грамм жемісте шамамен 65 калория бар, бірақ аштықты қанағаттандыру үшін бір манго жеткілікті. Және бұл жеміс йогуртпен, айранмен өте жақсы араласады, сондықтан оларды бірге қолдануға болады, бұл одан да пайдалы.
Ең төменгі калория - бұл қарбыз - 100 грамм үшін 27 калория ғана. Бірақ салмақты жоғалтуға тәуелді болудың қажеті жоқ. Біріншіден, біз бір уақытта осы өнімнің жүз граммынан артық тамақтанамыз. Екіншіден, бұл оған бейім адамдарда ісік тудыруы мүмкін. Және бұл және жаңа қосымша фунт және салмағын жоғалту процесін баяулату.
Жемістер салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар май алу үшін де
Ерекше санатқа салмақ жоғалту үшін диеталық жеміс жатқызылуы керек, бұл майларды белсенді түрде бөлуге көмектеседі. Бұл грейпфрут, ананас және киви. Хош иісті целлюлоза тәтті және қышқыл цитрус 100 граммнан 35 ккал құрайды, одан шырын тәбетті азайтады, липидті метаболизмді жақсартады. Бірақ оның бір кемшілігі бар - ол күшті аллергияны тудыруы мүмкін. Ананаста калория бірнеше есе артық - 100 граммға 48 ккал. Арнайы заттың - бромеланың болуына байланысты майдың сіңуін блоктауға қабілетті. Кивиде калория мөлшері 100 грамм үшін 60 бірлік. Ол С дәрумені көп мөлшерде бар, темір, магний және мырыш, пайдалы жеміс қышқылдары бар. Сондай-ақ құрамында майлы қабаттарды жағуға қабілетті карнитин бар.
Салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы жемістер мен көкөністердің рейтингі
Сұраққа жауап беру үшін, салмақты жоғалтқан кезде қандай жеміс жақсы болса, тамақтанушылар бірінші кезекте грейпфрутті қойып қойды. Салмағын жоғалтуға пайдалы жеміс рейтингі келесідей көрінеді:
- 1 орын - грейпфрут.
- 2 орын - алма.
- 3 орын - ананас.
- 4 орын қызғылт сары.
- 5 орын - киви.
- 6 орын - қарбыз.
Диеталық тамақтану мамандарының жеміс компоненттеріне көкөністермен толықтыру ұсынылады. Ол балдыркөк, қырыққабат, брокколи, сәбіз, асқабақ, бұрыш, Иерусалим артишок сияқты жұқа өсімдік өнімдерін өсіру үшін пайдалы болуы керек.
Салмағын жоғалтқанда түнде жеміс жей аламын ба?
Көптеген маскүнемдер үшін шын мәнінде - салмақты жоғалтқан кезде кешкі уақытта қандай жеміс-жидек жей алатындығы және мүлдем мүмкін бе деген сұрақ. Дәрігерлер түнде жеміс жеуге тыйым салмайды, бірақ соңғы ұйқыны кемінде бір сағат бұрын ұйықтауға кеңес беремін. Грейпфруттарға немесе апельсиндерге артықшылық беруге жақсы. Олар, әрине, фигураға зиян тигізбейді, ал аштық сезімі тез арада болады.