Бір килограмнан артық құтылу үшін салмақ жоғалту ережелерін сақтау керек. Олар дәрігерлер, диетологтар және спорт жаттықтырушыларының ұсынымдарын ескере отырып жасалады. Егер сіз оларды сақтасаңыз, салмақты жоғалту процесі сіз үшін оңай болады.
Салмақты жоғалтудың негізгі ережелері
- Аштықты сезінбеңiз, сонша жегiңiз. Ол үшін күнделікті диетаны 6 тамаққа бөліңіз. Осылайша, орган қажетті дәрумендерді, микроэлементтерді, сондай-ақ энергияны алады. Сіз қабылдайтын азық-түлік жоғары калориялы болмауы керек, ақуыз, аз көмірсулар мен майлар жеткілікті болуы керек. Айтпақшы, теріс мөлшерде калория бар өнімдер бар.
- Салмақты жоғалтудың тағы бір негізгі ережесі - тағамды дұрыс дайындау. Әрине, жаңа піскен тағамдарды тамақтандыру жақсы, бірақ шикі етді емес пе? Оны дайындау үшін, пешті немесе пешті, мүмкіндігінше, грильді қолданған жөн.
- Өнімдерді таңдауға жауапкершілікпен жауап беріңіз. Әрқашан өздерінің балғындықтарын тексеріп, этикетка назар аударыңыз, бұл олардың энергия құндылығын көрсетеді. Теледидар алдындағы емес, тыныш атмосферада қажет өнімдер бар.
- Спортқа барыңыз. Бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізу және қосымша фунттан құтылу үшін көмектесетін тиісті тамақтану мен жаттығудың тандемі. Сіз спорттағы кез-келген бағытты таңдауға немесе бірнеше нұсқаларды қосуға болады, мысалы бассейн мен тренажер залы, жүгіру және Pilates.
- Салмақты жоғалтқаннан кейін нәтижені сақтау және нығайту өте маңызды. Мұны істеу үшін, сіз әрқашан жоғарыда аталған ережелерге сүйеніп, ескі өміріңізге қайтып оралмаңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған қарапайым ережелер кез-келген әйелге артық салмақпен байланысты проблеманы шешуге көмектеседі.