Біз тыныс жолына толықтай тәуелдіміз, өйткені ауа алмаймыз, біз өмір сүрмейміз. Тыныс алу үшін ең жақсы жаттығу - дем алу. Рас, бұл физиологиялық процесті сирек ойлауымызға қарамастан, тыныс алу дұрыс және дұрыс емес болуы мүмкін.
Тыныс алу біздің денемізді оттегі көп мөлшерде қамтамасыз етеді, метаболизмді белсендіреді және баспасөздің бұлшықеттерін дайындайды. Өкінішке орай, адамдардың көбісі оттегімен толығымен қанықпайды.
Жаттығу
Енді біз сіздерге дұрыс тыныс алуға арналған жаттығуларды үйретеміз.
Сол жақ пальма ішке, көкіректің оң жағына түседі. Келтірек ішуді жеңілдетіп, асқазаны сәл көтеріп, төменгі ішекті босаңсуға тырысайық. Экзаляция кезінде - ерні басудың бұлшық еттерін тартып, түтікшемен бүктелуі керек.
Барлығы: асқазанды ингаляциялау кезінде (біз ауадағы ауаға асқазанға дейін төмендетуге тырысамыз) және дем шығару кезінде - қысым штамдары (біз олардың іш ауасын сығамыз).
Біз бұл кеудеге барлық манипуляциялармен қозғалмауын қамтамасыз етуге тырысуымыз керек.
Сонымен қатар, бұл тыныс алу жаттығуларынан салмағын жоғалту үшін ештеңе жоқ. Ингаляция кезінде, бұлшық еттер созылады және экзаляцияда қысқарады - баспасөзге арналған жаттығулардағыдай, біз өздігімізді орындаймыз.
Көңіліміз болған кезде, біз өзімізді мүмкіндігінше жоғары созуға тырысуымыз керек - бастың үстіне біз омыртқаны жоғары көтереміз.
Іштің тыныс алуына байланысты диафрагма мен ішкі ағзалардың массажы бар. Соның ішінде бұл массаж ас қорыту жүйесі үшін қолайлы, тамақ асқорыту процестерін жеделдетеді.
Энергетикалық композитті жаттығулар
Бұл жаттығуды неғұрлым керемет орындау үшін, ол өзі тыныс алудың қалыпты тәсілі болуы керек, сіз кішкене қиял мен йога қосасыз. Оң қолды бекітетін жерде - біздің жүрегімізді шакра. Біз осы жерде тыныс алуды ойлаймыз. Біз тыныс алғанда, жарқын, әдемі, сау және жарқын ауа ағыны асқазанға түседі. Біз бұл жарыққа толы. Біз омыртқаның айналасында ауа ағыны қалай жүретінін көріп, жүрекке ағып жатқанын көре аламыз.
Осылайша, тыныс алу жаттығулары денеңіздегі энергияны қалай айналдыруды үйретеді.
Иә, біз «тыныс тынысымен тыныс алу» деген ортақ сөз туралы естідік. Шынында да, біз дүниеге келгенімізді, тыныс алу үшін жаттығулар кешеніндегі сарапшыларды ұмытпаймыз, себебі туылғаннан кейін нәресте алғашқы тынысын асқазанға айналдырады. Дегенмен, қарқынды көріну ниеті бізді асқазанға тартады және ауаны қою туралы ойлау сізді қоршаған айналаға толығырақ көрсетуге қорқытады. Шын мәнінде, сіз үйреніп, диафрагматикалық (абдоминальды) тыныс алуды демалуға үйрену керексіз. Бұл сізді қалыңдатпайды, керісінше, ештеңе де емес, баспасөзді күшейтеді.