Спорттық тамақтануды сақтауға сіздің диетаңызды түрлі амин қышқылдары, көмірсулар және тағы басқалармен толықтыру маңызды, сондықтан өз денеңізге зақым келтірмеу үшін, кәсіби нәтиже алуға жету үшін сізге не қажет екенін жақсы білетін мамандардың кеңестерін тыңдау артық болмайды.
Спорттық тамақтану кезінде аминқышқылдарды қалай алуға болады?
Аталған мәселенің ашылуына дейін аминқышқылдардың ағзаның барлық тіндерін қалыптастыруға көмектесетінін ескеру керек, бұл сіңірлерден бастап және терімен аяқталады. Спорттық тамақтану кезінде аминқышқылдары бұлшықет тінін құрастыратындықтан, ең маңызды қоспалардың бірі болып табылады.
Ең қызығы, аминқышқылдардың ассимиляция дәрежесі максималды деңгейге жеткенде, оларды тұтыну керек. Айрылмайтын аминоқышқылдар тек денеге тамақпен кіру керек. Күнделікті доза 30 г аспауы керек, бұл бөлікті 3-4 дозаға бөлуге болады. Аминқышқылдарды алудың артықшылықтарын барынша арттыру үшін тамақтанудан жарты сағат бұрын, жаттығудан кейін бірдей уақыт өткеннен кейін, төсек алдында және таңғы асқа дейін қабылдау ұсынылады.
BCAA аминқышқылдары түрінде спорттық тамақтану
BCAA - үш амин қышқылынан тұратын ең көп таралған қоспалардың бірі:
- валин;
- lecin;
- изолезин.
Мұндай қоспаның негізгі міндеті спортшыны бұлшықеттік шаршаудан құтқару, ағзаға ақуыздарды сіңіруге көмектесу, сондай-ақ жаттығу кезінде аминқышқылдардың басқа да түрлерін жоғалтудың алдын алу болып табылады.
Егер адам төмен калориялы диетада болса, BCAA емдеуі өте пайдалы болады. Өйткені ақуыздың бөлінуіне, демек массаның жоғалуына жол бермейді.
Аминқышқылдары мен әйелдер үшін спорттық тамақтану
Аминқышқылдары бодибилдингпен айналысып қана қоймай, дене шынықтырумен айналысатын әйелдердің диетасына қосылуы керек. Олар шаршаудан босайды, бірақ бір сәтте олар психологиялық стрессті босатады. Сонымен қатар, аминоқышқылдар организмдегі энергия деңгейін арттырады және майдың жағылуын ынталандырады.
Спорттық тамақтану - аминоқышқылдардың зияны
Кейбір адамдар бұрынғы денсаулыққа зиян келтіретін амин қышқылдарының орнына ақуызды пайдаланады. Рас, ашық айтсақ, бұл екі қоспалар бір-бірінен кем түспейді. Екеуі де зиянсыз. Рас, бәрі қараңғы жағы бар. Бұл жағдайда, егер дозаланғанда немесе спорттық тамақтану сапасы төмен болса, ол өзін көрсетеді.