Күн сайын әлемдегі миллиондаған ғалымдар өздерінің ақыл-ойын жастардың «эликсирі» деп ойлайды. Олардың әрекеттері табысқа жете алмаса да, біз өз қолымызға түсеміз. Адамның ұзақ өмір сүру ұзақтығына байланысты қандай факторларға байланысты екендігін және физикалық және психологиялық денсаулықтың тіркесімін қарастырайық.
Арман
Егер сіз қозғалысты насихаттауға кірісеміз деп ойласаңыз, онда сіз қателесіз. Ұзындыққа арналған негізгі жаттығудан бастаймыз. Ұйқы кезінде біздің денеміз қалпына келтіру қабілетіне ие, барлық қалпына келтіру процестерін жүзеге асырады, ми ойдан аздап демалуы мүмкін. Тиімді ұйқының маңызды шарты жатын бөлмесіндегі салыстырмалы түрде төмен температура болып табылады, өйткені қартаю процесі жоғары температурада жылдам өтеді.
Байланыс
Жасы бойынша сыртқы әлеммен байланысын жоғалтпау, қоғамның пайдалы бөлігі болып қалу өте маңызды. Сондықтан мүдделер үшін әртүрлі клубтарды, волонтерлік бағдарламаларға қатысуды, топтық спортты ұсынамыз. Екіншіден, спорт пен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынасты тереңірек қарастырайық.
Спорт
Ауыр ауылдық жерлерде ұзақ уақыт бойы ауыратындардың көптігі кездеседі. Мұның себебі - бұл адамдар үнемі қозғалысқа түсіп, қолмен жұмыс жасайды. Бұл белсенді ұзақ өмір сүру құпиясының бір қозғалысы деген қорытынды жасауға құқылы. Алайда қарт адамдар көбінесе гипертониядан, басқа да жүрек ауруларынан зардап шегеді, олар сүйектердің нәзіктігін арттырады. Белсенді ұзақ өмір сүру үшін дене жаттығуларын таңдау керек, бұл адамға ешқандай зиян келтіруі мүмкін емес. Ең алдымен, ол жаяу жүреді . Бұл ешкімге қарама-қайшы емес, бірақ егер сіз әрбір кезеңге жаттығу ретінде сілтеме жасасаңыз, пайдасы тек маңызды жолмен жүрсеңіз ғана пайда болады. Мысалдардан мысал келтіріңдер: бұлшықеттің максималды концентрациясы әрбір қадамда бір қосымша, ыңғайсыз қадам емес.
Ұзақ мерзімді дене жаттығулары да күштік жүктемеден тұруы керек. Жақсы бұлшық «корсет» омыртқаның жүктемесін жеңілдетеді, күшті бұлшықеттер сынықтардың құлап кетуіне жол бермейді, сондай-ақ, аяғыңызды нығайтады және сауықтырады.
Икемділік - бірлескен денсаулықтың көрсеткіші. Күнделікті жаттығуларыңызда созылмалы белгілерді қосу арқылы сіз өзіңізді денсаулық, сұлулық пен ұзақ өмір сүруіңізді қамтамасыз етесіз. Созылу белгілерінің арқасында сіз буындардан тұзды алып тастап, олардың қозғалғыштығын жақсартасыз, яғни кездейсоқ кенеттен қозғалыс сіз үшін кепілді жарақат болмайды.
Жүгіру
Көптеген егде жастағы адамдар шамадан тыс жұмыс жүктемесіне байланысты жүгіруден қорқады. Шынында да, жаттығу дененің резервтік қорларын сарқып кетеді, бірақ қалпына келтіргеннен кейін сіздің дене күшін жоғарылатады. Ұтымды пайдалану үшін сізге қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- Омыртқа үшін қажетті аяқпен қамтамасыз ете отырып, аяққа емес, аяқтарына түсіп кетуіңіз керек;
- жүгіріс баяу болуы керек;
- тереңірек, тыныш, жүйке емес тыныс алу;
- мезгіл-мезгіл импульсты өлшейді;
- Кез-келген жүрек-тамыр ауруларынан зардап шексеңіз, жүгірмеңіз;
- жүгіруге жақсы альтернатива бар, ол біз бұрын айтқан.
Белсенді ұзақ өмір сүруге арналған тағы бір жаттығу төртінші рет жүріп жатыр. Біз үшін бұл жағдай генетикалық жағынан пайдалы
Спорт сіздерге денсаулық пен ұзақ өмір сыйлайды. Спортпен айналысып, өзіңді жақсы көріп, өзіңді ұстана білудің бір жолы. Бірнеше тренингтен кейін өмірге деген қызығушылық қалай өсетінін көресіз, жаңа нәрселерді үйрену, тіл үйрену, кітап оқып, әртүрлі тақырыптарда сөйлесу керек.
Өзіңіздің құрметтеңдігіңіз бен басқаларға деген сүйіспеншілігіңіз кез-келген жағдайларда жақсы денсаулық пен көңіл-күйде көрінуі тиіс.