Біздің заманауи өмір салтымызға не әкелді? Мектеп жасындағы балалар сколиоздан зардап шегеді, жастар остеохондрозға шағымданады, артқы жағында кез-келген ауыр жүктеме бар. Біз осы шарттарға үйреніп, күнделікті сөздік қорынызға кірді. Олардың «танымалдылығының» себебі - жаттығудың болмауы (үйде компьютерде өткізілген уақыт, үстелде ұзын орын, жаттығудың болмауы) және, әрине, тамақтану (қоректік заттардың үлкен мөлшерінің болмауы, ең алдымен кальций).
Егер үйіңіздегі дабыл дыбыс шығарылса, мәселені көзден шешуге асығыңыз. Күнделікті гимнастиканы артқа айналдырыңыз. Бұл мақалада біз омыртқаның кең таралған ауруларына арналған гимнастикадағы негізгі бағыттарды: сколиоз, остеохондроз және ерминді талдаймыз.
Ерния
Гемнастика ерні бар арқа үшін бірнеше бағыттардан тұрады:
- Омыртқаның тартуы;
- артқы бұлшықеттерін нығайту және «корсет» жасау;
- зақымдалған, спазмодические бұлшықеттердің созылуы.
Омыртқаның ұзартылуы бірінші кезектегі міндет ретінде жүзеге асырылады. Осы жаттығулардың көмегімен омыртқаның арасындағы қашықтық артады және қысылған нервтер жойылады, бұл ауырсынуды білдіреді. Артқы жағындағы емдік гимнастика көлбеу тақтаға немесе еденге: артқы жағында, жағында немесе асқазанға орналастырылады.
Остеохондроз
Остеохондроздың артқы жағындағы гимнастиканың негізгі аспектісі бұлшық етінің күшеюі болып табылады. Егер бұлшықеттер әлсіреді, дененің бүкіл салмағы омыртқада жатыр. Сонымен қатар, арқадағы гимнастиканы жасап жатқанда, тұздардың шөгінділері алынып тасталады, өйткені біздің дене оларды жаттығудан кейінгі энергия шығындарын өтеуге жұмсайды. Сондай-ақ, сабақ кезінде тұзды шелектер өшіп кетеді, соның салдарынан ауырсыну азаяды және ауырады.
Сколиоз
Сколиоз үшін арқа тренажер залында түзету жаттығулары ғана емес, массаж, сонымен қатар белгілі спорт түрлері бар. Ең тиімді, әрине, гимнастика ерте сатыларда болуы мүмкін, алайда деформациялар әлі де түзетуге жатады, бірақ бұл аурудың барлық кезеңдерінде, сонымен қатар препаратты емдеуге арналған жаттығу терапиясын пайдалануға жол бермейді. Физикалық жаттығулардың арқасында арқа бұлшық еттерін күшейтеді, омыртқаның айналасындағы «корсет» құрылады және кез келген ішкі органдардың кез келген бұзылу ықтималдығы төмендейді.
Доппен жаттығулар
Барлық медицина-профилактикалық гимнастикадан артқы бөлікке бөлек зат фитболға арналған жаттығулар. Осындай қарапайым түгендеу тек артқы аурулардың дамуына қарсы емес, сонымен қатар операциялық оңалту кезінде де көмектесе алады,
Үздік емдеу - бұл алдын алу
Жалқаулықсыз өмір сүру қандай тамаша! Күнделікті 15 минуттық зарядты бізді тек остеохондроз, сколиоз, ерменді емес, сондай-ақ арқа байланысты емес басқа да аурулардан құтқара алады деп ойлаңызшы. Артқы жағындағы таңертеңгілік жаттығулар тек оятуға ғана емес, сонымен қатар, сіздің үстеліңізде отырар алдында, қан айналымын реттеуге көмектеседі. Кешенді кешендерді таңдамаңыз. Бұлшықеттерді созуға арналған бірнеше жаттығуларды жасаңыз (белдіктер), бел аймағындағы жамбаста айналмалы қозғалыстар жасаңыз, мышық сияқты бүктеп, сығыңыз.
Салыстырыңыз, екі тұжырымдаманы салыңыз: денсаулық және терапиялық гимнастика. Сіз айырмашылықты сезінесіз бе? Уақыты келгенше, жақсы болыңыз!