Vumbilding - бұл бұлшық еттерді үйренуге мүмкіндік беретін жаңа бағыт. Тренингке барудың қажеті жоқ, себебі жаттығулар қарапайым және үйде орындалуы мүмкін.
Үйдегі іштің бұлшық еттерінің жаттығуы нені білдіреді?
Біріншіден, жаттығулар бала туған әйелдерге пайдалы, себебі олар тез қалпына келуі мүмкін және жүкті болғысы келетіндер оларға босануға дайындалуға көмектеседі. Екіншіден, жыныстық өмірдің сапасын жақсартуға көмектесетін әйел жыныстық бұлшық еттерін оқыту. Клиникалық дайындалған бұлшықеттер рахат деңгейін арттыруға және серіктеске рахат береді. Үшіншіден, вакуум жасау жыныс мүшелерінің қан айналымын жақсартады және гормоналды фонды тұрақтандыруға ықпал етеді.
Жуықтағы бұлшықеттерді күшейтетін гимнастика
Жалпы алғанда, бұлшық еттерге жүктелетін көптеген жаттығулар бар. Ең танымал болып Kegel жаттығулары .
Үйде бұлшық еттерді үйрету үшін сіз осындай жаттығуларды таңдай аласыз:
- Өзіңізді артыңызға қойып, қолыңызды бұлшық етіңіз, екіншісі асқазаныңызда. Терең дем және тыныс алыңыз. Содан кейін ингалять, бірақ сонымен қатар кеудеге емес, асқазанға қосыңыз. 10-15 қайталауды орындаңыз. Уақыт өте келе, бұл жаттығуды тұрып, отырғанда жасаңыз. Бұл әдіс қан айналымын жақсартады.
- Жүрек бұлшық еттерін үйрену үшін келесі жаттығу, атап айтқанда клиторальды бұлшықеттер. Осы аймаққа шоғырланып, бұлшықеттерді кесіп, босатыңыз. Қандай бұлшықеттердің нашар болуын анықтау үшін зәр шығаруды тоқтатуды үйреніңіз. Әрбір жаттығу кезінде, аздап қуаныш сезінгенше, кернеуді арттырыңыз. Нәтижесінде сіз бір жаттығу кезінде 30 үзіліс жасайсыз және 5 жақсыдан бастаңыз.
- Артыңызға отырыңыз,
тізе бүгіңіз және сфинктерді тартыңыз - бұл зәр шығару арнасын, вагинаны және анусды аяқтайтын айналмалы бұлшық. Орналасқан жерді біраз уақыт құлыптаңыз және демалыңыз. Тренингтің нәтижесінде бөкселер мен ішек бұлшықеттерінсіз сфинктерді қалай салу керектігін үйрену керек. 10 минуттағы кері кетулерді жасаңыз. - Вагинальды бұлшықеттерді күшейту үшін сіз осындай жаттығуды орындауға болады: аяқтар иықтың қақ ортасында тұру үшін және шұлықтар қарама-қарсы бағытта көрінуі үшін тұрыңыз. Тізе түрлі бағыттарда көрсетілгендей етіп баяу ыдыратыңыз. Төменгі позицияда 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін көтеріңіз.
Бұлшықетті азайту үшін жаттығулар жыныстық қатынас кезінде ғана жүзеге асады, бұл тиімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар рахат береді.