Көптеген қыздар жылдар бойы салмақ жоғалту үшін психологиялық көңіл-күй қалыптастыра алмайтындықтан, салмақ жоғалтуға болмайды, яғни, ол жалғастыра алмайтын соңғы шешімді қабылдайды және ауыр салмақпен күресуге уақыт келді. Өзіңізді кішкентай әлсіз жерлерде сүйетіндіктен, «Мен қалағанымды жеп отырмын» немесе «бір торттан ештеңе болмайды» сияқты тану өте қиын. Масштабты жоғалтудың және ақыр аяғына дейін осы қиын жолмен жүрудің және ортасынан шықпаудың қалай моральдық тұрғыдан реттелетінін қарастырыңыз.
Салмақты жоғалту үшін сауықтыру көңіл-күйі
Алғашқы нәрсе - өзіңізге дәл мақсат қою. Қайда бара жатқанын білмей, жету мүмкін емес! Сондықтан басталатын қағаз парағын алып, оған жазыңыз:
- Күні, ағымдағы биіктігі, салмағы, кеуде қуысының көлемі, белдеуі және жамбас.
- Сіз іздеген параметрлер. Реалистік болыңыз. Емшек өзгермейтіндіктен салмақ жоғалтуға болмайды, сонымен қатар талдың көрсетілмейтін фигурасы «тікбұрыш» түрімен 90-60-90 параметріне жете алмайсыз. Килограммдардағы нақты сандарды ғана көрсетуге болады.
- Сіздің ағымдағы массаңыздан өзіңіз қалаған нәрсені алып тастаңыз - салмағы бойынша салмақ жоғалтқыңыз келсе. Мысалы, сіз салмағы 60 кг және салмағы 50, содан кейін 10 кг жоғалтуыңыз керек. Қалыпты салмақ жоғалту айына 3-5 кг мөлшерінде, көп емес. Яғни салмақ жоғалту үшін кем дегенде 2 ай қажет, ең көбі 3-4. Салмақты жоғалтқыңыз келетін күнді жазыңыз.
Иә, бұл салмақ жоғалту «аптасына 10 кг жоғалту» сияқты сәнді диетаға ұқсамайды, бірақ сіз нәтижелерді ұзақ уақыт сақтайсыз. Қажетті салмаққа жеткеннен кейін оны 2-3 ай бойы ұстап тұру керек, бұл салмақты әдеттегідей етуге тырысып, денесі метаболизмді қалпына келтірді. Болашақта майланғаннан және майланғаннан кейін дұрыс тамақтану жеткілікті.
Мәселен, қазір сіздер білесіздер, қандай күні және қанша салмағын жоғалтып келеді. Тек әрекет ету ғана қалады!
Салмақты жоғалтуға психологиялық тұрғыдан қалай қарайсыз?
Салмақты жоғалтуды бастау үшін, миың қазіргі салмақты неге алмайтыныңыздың жақсы себептері қажет. Қиын мотивацияның әдісін қарастырайық, ол әдетте жақсы жұмыс істейді.
- Біріншіден, киіміңізге кіріп көріңіз деп тырысыңыз.
- Содан кейін үлкен айнадағы бүктемелерді қарастырыңыз. Қорқынышты. Бұл сізге қажет емес!
- Содан кейін сіз толық көрінетін ең сәтсіз фотосуретті тауып, оны ұзақ ойлаңыз. Сіз мүлде бұл емессіз, сіз осындай бола алмайсыз!
- Егер сізде бар болса, сіздің фотосуретіңізді салмаңыз. Егер сіз қалай білсеңіз, оны Photoshop-да жасай аласыз. Осындай жұқа сұлулығыңыз болуы керек.
- Салмақты жоғалтқан атақты адамдардың әңгімелерін оқыңыз. Әсіресе, сізге көп ақша түсіргендер сізге қоқан-лоқы қояды. Осылайша сіз барлық нәрсенің бар екенін және барлық мүмкін екенін түсінесіз.
- Бірден салмақты жоғалтуды шешіңіз, сондықтан қысқа диеталар мен «ғажайып таблетка» сіз үшін жұмыс істемейді. Тек дұрыс диета сізге салмақты бір рет жоғалтуға мүмкіндік береді және циклдарда «жоғалтқан салмақ» - «соқты» - «жоғалтылған салмақ» емес, денені азаптауға болмайды.
- Қарапайым және сұлу қыздарға қараңызшы және сіз бірдей болғаныңызда қаншалықты керемет болатынын елестетіп көріңіз.
Өзіңіздің салмағыңыздың жоғалуына қалай бейімделу керек, қиындықтар жоқ. Бұл дұрыс емес денеде қалу үшін жастықтың бағалы күнін жоғалтпай-ақ, өзіңізге қолайлы нәрсе жасау керек екендігіне сендіру маңызды!
Денені салмағын жоғалту үшін қалай реттеуге болады?
Әрине, сіз бірден ұнайтын нәрселерден бас тартып, бас тарту өте қиын. Сондықтан сіздің салмағыңыздың жоғалуы қиын еңбек емес, сондықтан сіздің сүйікті тағам сіздің диетаны қосыңыз сенімді болыңыз. Егер бұл ұн, тәтті немесе май болса, бұл тағамдарды тек 12.00-ге дейін жеуге болады. Әйтпесе, диета қарапайым:
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа немесе қантсыз шай.
- Екінші таңғы аз (!) Сіздің сүйікті тағамдарыңыздан.
- Түскі - кез-келген сорпа плитасы + қара нанның бір бөлігі.
- Снек - кез-келген жеміс.
- Кешкі - көкөніс гарнирі + арық еті / құс / балық.
Түрлі түрде жеуге, жеңіл рецептілерді таңдауға және судың көп мөлшерін ішуге мүмкіндік береді. Сізден ештеңе талап етілмейді!