Креатина организмнің энергия алу үшін қажетті өте маңызды амин қышқылы болып табылады. Креатин денемен аз мөлшерде, негізінен сырттан келген синтезделеді. Культуралық ет пен балыққа бай тамақ өнімдері. Дегенмен, дене шынықтырумен ауыратын спортшылар үшін есірткі ретінде қолдануды талап ететін креатиннің көп мөлшері қажет.
Креатиннің денеге әсері
Дене бұлшықеттердің энергиясын жинақтап, оларға төзімділікті арттырады және тиімді нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Спортшылардың қабылдайтын препараттардың ең көп тараған түрі креатинді моногидрат болып табылады. Бұлшықеттерде суды ұстап, бұлшықет тінінің қалыптасуына көмектесетін күшті инженер.
Креатин денеде жиналады, қажет болған жағдайда бұлшықеттің қарсылығын күшейтуге мүмкіндік береді. Креатинді моногидратты дұрыс қабылдау бодибилдинг туралы әдебиетте сипатталған, себебі бұл спорт түрінде креатиннің көпшілігі талап етіледі.
Креатин - моногидрат: жағымсыз әсерлер
Айта кету керек, креатин барлық спортшылардан алыс емес. Спортшылардың 30-40% -ы креатинді қабылдау арқылы олардың физикалық жағдайы өзгермегенін атап өтті. Әрқайсысы жеке-жеке, асқазан асқорыту процесінде көп адамда креатин құрамдасқа бөлінеді және оның таза түрінде оның ассимиляциясы мүмкін емес.
Сырттағы метаболикалық процестерге кез келген араласу сияқты, креатиннің моногидраттағы жанама әсері бар.
- Алғашқы кезеңде креатинді қабылдау ішектің ісінуіне әкелуі мүмкін, себебі препарат ылғалды сақтайды.
- Оралмау ұсынылмайды және диарея тудыруы мүмкін.
- Ұзақ уақытты қолдану креатинді организмнің ішінара тәуелділігіне ықпал етуі мүмкін.
- Креатиннің дозалануы бүйрек функциясы үшін қауіпті, себебі ол бүйрекке шамадан тыс стресс тудырады.
Креатин ұнтақ, капсула және таблетка түрінде қол жетімді. Өз кезегінде креатинді моногидрат денені дұрыс қабылдамай және тиісті мөлшерде зарарламайды.