Күні бойы суды дұрыс ішу туралы мәселе өз денсаулығын бақылайтын әрбір адамға жағымсыз әсер етеді. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін судың маңыздылығы келесі фактілермен расталады:
- су ағзаның барлық сұйық құралдарының негізі - қан, лимфа, жасушааралық және жасушааралық заттар, ас қорыту шырыны;
- зәр шығару жүйесі арқылы организмдегі судың айналымы организмнен токсиндерді, қалдықтарды, ыдырайтын өнімдерді жояды;
- су тіндердің жасушаларына қоректік заттарды тасымалдайды, олардың өміршеңдігін қамтамасыз етеді.
Бір күнде суды қалай ішуге болады?
Күніне судың мөлшері адамның салмағына сәйкес есептеледі. Маңызды рөл атқарады маусымдық фактор мен адам қызметінің түрі. Күні бойы судың қалай жақсы ішетінін анықтау үшін, мынаны ескеру керек:
- жазда ылғалдың жоғарылауы жоғарырақ, сондықтан судың қажеттілігі көп;
- егер адам ауыр еңбекпен айналысса немесе спортпен шұғылданатын болса, онда оған көбірек су қажет.
Күні бойы суды қалай ішуге болады деген сұраққа сарапшылар:
- Бір күнде 8-тен 12 стакан таза көмірқышқылдандырылған суды қоспаларсыз ішіңіз.
- Таңертең суды ішіп, ұйықтауға дейін бір жарым сағатқа ішу өте пайдалы.
- Ішкі су тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін кем дегенде 1-2 сағаттан кейін болуы керек. Мұндай жүйе ас қорыту процесін және организмнен токсиндерді кетіруді жақсартуға көмектеседі.
- Ет ішкеннен кейін, тамақтанғаннан кейін 3-4 рет су ішу керек.
- Жаттығулар мен жаттығулар кезінде суды теңгерімді қалпына келтіру үшін аз мөлшерде ішу керек. Бұл терлеуге байланысты сұйықтық белсенді жоғалуына байланысты. Сіз жаттығу алдында шыныдан алдын ала ішуіңізге, жүктің алдында сұйықтықты жеткізуге болады.
- Бір уақытта 1 кесе суды ішу жақсы. Семіздік пен стресстің көмегімен дозаны екі есе көбейтуге болады.
- Ішкі суды кішігірім етінен баяу орындауға болады, сондықтан оны сіңіріп алу жеңілірек болады.
- Судың күнделікті мөлшерін есептеу кезінде түрлі сусындар - шырындар, шай, кофе қарастырылмайды. Керісінше, құрамында кофеин мен қанттың көп мөлшері бар сусындар дененің сусыздануына әкеледі. Сонымен қатар алкогольдік ішімдіктер мен темекі өнімдерінің барлық түрлері қолданылады.
Күн сайын су ішу қаншалықты жиі болса, тамақтанушылар осы мәселеде дененің жеке қажеттіліктеріне назар аудару керек екенін ескертеді. Егер сусыздандыруды немесе сусыздану белгілерін сезсеңіз, денеде сұйықтық теңгерімін дереу қалпына келтіру керек. Судың жетіспеушілігі мұндай белгілермен көрінеді:
- аузында құрғақтық пен тұтқырлық сезімі;
- кенеттен шаршау сезімі;
- бас айналу және бас ауыруы;
- Еріннің құрғақ терісі;
- қарқынды шөлділік сезімі.
Кейбір адамдар үшін шай ішуге немесе кофеге шөлінуді үйренуге әдеттенген адамдар үшін үнемі ауыз суға ауысу қиын. Күні бойы суды көп ішудің бірнеше жолы бар:
- сіздермен бірге әрдайым таза су бөтелкесін алып жүріңіз, сусыздандырудың алғашқы белгілерінде оны тез сөндіріңіз;
- Бір стакан суды ішу үшін сағат сайын жартысын әдетке айналдырыңыз;
- судың дәмін жағымды ету үшін, сіз осы жемістерден лимон, әк, апельсин немесе бірнеше шырын қосуға болады;
- дәретханаға барғаннан кейін сұйықтықты тез арада толтырады;
- егер тамақтану кезінде ішу әдетінен құтыла алмасаңыз, онда басқа сусындардың орнына үстел үстіне стақан су қойыңыз.
Алғашқыда ауыз суға арналған үстелді құрастырсаңыз, оған қол жеткізу процесі оңай болады. Ауыз суын әдетке айналдырып, сіз дереу күшін, қуатын және энергиясын сезінесіз. Көптеген адамдарға қосымша фунттар мен метаболизмнің бұзылуынан құтылу көмектеседі.