Өмірлік кестесінде дене жаттығуларын өткізген әрбір адам бірінші сессиядан кейін жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы сияқты проблемаға тап болады. Нашар, егер мұндай ауру пайда болмаса - бұл адам жеткілікті түрде жаттығады дегенді білдірмейді. Дене жаттығуларынан ұзақ уақыт үзілістен кейін тәжірибелі спортшыларда жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ауыруы аз болады. Тұрақты жаттығудан кейін жаттығудан кейін, бұлшықеттерде тек әуенді ғана сезінеді. Бірақ кез келген жаңа жаттығу немесе қарқынды жүктеме бұлшықеттердегі жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, фитнес немесе басқа спорттық іс-шараларды бастайтын адамдар осыған дайын болуы керек.
Бұлшықет ауырсынуының негізгі себептері:
- дене күші салдарынан біздің денемізді бұлшық етті, бұл сүт қышқылының пайда болуына әкеледі. Лактикалық қышқыл бұлшықеттерде жиналып, жаттығудан кейін ауырсыну тудырады. Ауру бұлшықет кернеулігімен, сондай-ақ қысыммен жүреді. Бақытымызға орай, бұл ауру аз уақытқа созылады;
- Жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну микротрансплантацияға байланысты. Бұлшық ет жарақатының аз болғаны қабыну процесін тудырады және жағымсыз сезім тудыратын ауырсыну рецепторларын тітіреді. Әдетте, осындай ауырсыну жаттығудан кейінгі бір күні болады. Бұлшықет тінінің кішкентай жарылуы салдарынан ауырсыну, әдетте, жаңадан бастаған кезде, бұлшық ет талшықтары күшейтіледі және 4-5 жаттығудан кейін жағымсыз сезімдер пайда болмайды. Алғашқы жаттығудан кейін ауырсыну 3-4 күн ішінде өтеді;
- ауырсыну өте ұзақ және қарқынды жаттығулардан кейін пайда болуы мүмкін. Бұлшықеттердегі ауыр жүктемелердің нәтижесінде ауырсыну рецепторларының сезімталдығы өткір болады. Ал сұйық пен тұздың маталардағы табиғи қатынасының бұзылуына байланысты жағымсыз сезім пайда болады. Бұл құбылыс жаттығудан кейінгі төменгі арқадағы немесе аяқтардағы крампаларға ауру әкелуі мүмкін. Мамандар бұл жағдайда денеде тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін жаттығу кезінде сұйықтықты пайдалануды ұсынады;
- бұлшықет пен буындардағы ауырсыну жаттығудан кейін, дене ағзасында жұмыс істеген жағдайда пайда болады. Әдетте, ауырсынудан басқа, дене күші, әлсіздігі және қалыпты көлемде дене жаттығуларын орындауға қабілетсіздігі сезіледі. Бұл жағдайда денеде биохимиялық заттардың балансы бұзылады. Егер бұл симптомдар ұзақ уақыт сақталса, дереу дәрігерге хабарласыңыз, әйтпесе ағза күрделі мәселелерді шешуі мүмкін.
Жаттығулардан кейін ауырсынуды қалай жеңілдету керек:
- Тренингтен кейін бұлшықет ауырсыну үшін ең жақсы құрал - теңіз тұзымен жылы ванна. Ваннаның ішіндегі су ыстық болмауы керек - 39 градустан аспауы керек;
- жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуынан ағзаның ауру бөлігіне қолданылуы тиіс ыстық су немесе компресс арқылы құтылуға болады;
- бұлшықет ауырсыну үшін жоғары тиімді әдіс массаж болып табылады. Массаж кезінде қан айналымы артады, бұл денедегі су-тұз теңгерімінің жылдам қалпына келуіне ықпал етеді. Тиімділікті арттыру үшін сіз өзіңіздің артықшылықтарыңызды пайдалана аласыз
массаж майы, оны қолыңызда алдын ала қыздырыңыз. Бұл процедура ешқандай ыңғайсыздық тудырмауы маңызды. Массаж жаттығудан кейін арқа ауырсынудан құтылудың кез-келген басқа әдісінен жақсы; - Тренинг аяқталғаннан кейін бұлшықет ауырсынудан сақтау үшін кез-келген фармацияда дерлік сатылатын арнайы майлар мен бальзамдар болуы мүмкін. Осындай агенттердің құрамына ауырсыну рецепторларында әрекет ететін арнайы қаңылтыр заттар немесе белсенді компоненттер кіреді.
Есіңізде болсын, жаттығудан кейінгі бұлшықеттерде үнемі ауырсыну болғанда, бүкіл денеге зиян келтірмеу үшін жүктемені төмендетіңіз!