Тренингте тек баспа , жамбас, артқы және басқа дененің көрінетін бөліктері ғана емес, сонымен қатар қынаптың да бұлшықеттері қажет. Мұндай жаттығулар денсаулыққа да, сексуалдық сезімге де бірқатар артықшылықтарға ие.
Вагинальды бұлшықеттерді қалай сорғызуға болады?
Жүйелі жаттығулар денсаулыққа жағымды әсер етеді, өйткені олар жыныстық органдардың қан айналымын жақсартады. Әсіресе, ана болғысы келетін қыздарға арналған пайдалы жаттығулар. Вагинальды бұлшықеттерді оқыту ерогенді аймақтардың қай жерде орналасқанын анықтауға көмектеседі, бұл жыныстық қатынастан да ләззат алуға мүмкіндік береді. Секцияның әртүрлі оргазмы кезінде жүйелі сабақтар соңында пайда болады.
Вагинальды бұлшықеттерді қалай үйретуге болатындығын түсіну үшін, ең тиімді болып саналатын Kegel жаттығуларын еске түсіру мүмкін емес. Ең қызығы, сіз тренингтерді кез-келген жерде және кез келген уақытта, мысалы, жұмыс, метрода, теледидарды көруге және т.б. өткізе аласыз.
Вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығулардың мысалы:
- Қысқыш бұлшық еттер 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оларды бір уақытта босаңсытып, процесті қайталаңыз. Жаттығуды 5 минутқа дейін орындау керек. күн сайын.
- Кідіріссіз, бұлшықетті қысқарту және релаксацияны 10 секунд ішінде орындаңыз. Содан кейін бұлшық еттерді қатайтып, 5 секунд ұстаңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Ең жоғары жылдамдықта шиеленісті және релаксацияны пайдаланыңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
- Осылайша бұлшық еттерін тегістеңіз, ең алдымен, 5 секундта қалуыңыз керек. Бірнеше жаттығудан кейін уақытты арттыру ұсынылады.
- Белгілі бір эжекцияны жасаңыз. 3 секунд ішінде 10 рет орындаңыз.
Бұлшықетті инфляцияға ең жақсы нәтиже қысқарту мен қозуды біріктіру арқылы алуға болады, яғни жыныстық қатынас кезінде жаттығу жасау керек. Әр түрлі позада вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар жасаңыз, қарқынды өзгертіңіз, тығыз қалыпта болыңыз және т.б.