Gainer - спорттық тамақтану

Gainer - бұл күшті және массасын жылдам көбейтуге тырысатын арықтай адамдар арасында сұранысқа ие спорттық тамақтану. Бұл қоспаның басты ерекшелігі құрамда көмірсулардың көптігі (70-90% дейін), бұл спортшыға әрбір тәсілде қайталану санын көбейтуге мүмкіндік береді. Қалған 10-30% - бұл ақуыз, бұл бұлшықет тінін тиімді қалпына келтіруге көмектеседі. Алайда, мұндай қоспалар бәріне жарамайды - бұл туралы төменде оқыңыз.

Спорттық тамақтану: ақуыз, креатин немесе гейнер?

Барлық осы қоспалар өте танымал және бұлшықет массасын алу және төзімділікті арттыру үшін қолданылады. Олардың айырмашылығы олардың құрамына және сипаттамаларына жатады:

1. Ақуыз - бұлшықетті азықтандыратын және қалпына келтіретін таза ақуыз. Оны ерлер де, әйелдер де қабылдауға болады. Протеиндік төзімсіздіктен зардап шеккендерге қауіпсіз.
2. Креатина - белок бөлінген аминқышқылдардың денесі синтезделген зат. Қоспа бұлшық еттерін энергиямен тез жеткізуге көмектеседі және оның басты еңбегі күш пен төзімділіктің артуы (әсіресе, қысқа, күшті кернеу қажет болған спорт түрлерінде, мысалы қысқа қашықтыққа жүгіруге қажет).
3. Гайнер - бұл сынып тәртібінде энергияның үлкен жеткізілімі болып табылатын басқа тәртіптің мәні. Қосымшаны қабылдай отырып, спортшы күшті болып, бұлшық еттерін жылдамырақ көтереді.

Айта кету керек, кез келген спорттық тамақтану сияқты, гейнер бәріне жарамайды. Ең алдымен, майлылыққа бейім адамдар, артық салмағы бар адамдар және спортпен шұғылданбайтын әйелдерден бас тарту керек. Көмірсулар көп болғандықтан, бұл азық-түлік калорияларда тым жоғары, бұл дұрыс емес дозамен организмде май тінін табу немесе көбейту қаупі бар дегенді білдіреді.

Спорттық тамақтандыру «гейнер»: қалай алуға болады?

Қосымшаның бұл түрінің құрамы спорт пен гейнерді тек бірге пайдалануды талап етеді. Әйтпесе, майдың пайда болуы сөзсіз. Сарапшылар келесідей нұсқаларды ұсынады:

1. Гейнерді жаттығудан кейін 15 минуттан кейін ішу - күшті тез қалпына келтіру үшін.
2. Гейнерді жаттығу алдындағы және кейін ішу үшін - майлы тіннің ішінде күйіп кетпейді, бірақ массасы тез салмақ алады.
3. Гейнерді тәулігіне 3-4 рет ішіңіз - бұл схема мүмкіндігінше тезірек массаға ие болғысы келетін ерлерге арналған.

Gainer көбінесе май массасының көбеюіне әкеледі, алайда жылдам алмасуды қамтамасыз ететін адамдар үшін бұл әсер қорқынышты емес. Егер сіз пайда табудың керемет екенін байқасаңыз, спорттық жаттығудың алдында ғана қосымша алыңыз.