Бұрылмаған омыртқаның, суреттің жалпы пішінін бүлдірумен қатар, көптеген денсаулыққа қатысты проблемалар туындауы мүмкін. Тұрақты сколиоз сколиозға , қан айналымын бұзуға, тыныс алудың қысқа және арқадағы ауырсынуына әкеледі. Осы қиындықтарды болдырмау үшін денеңізді тәулігіне 20-30 минуттан кем емес уақытқа беріп, дұрыс және әдемі позаның жаттығуларын жасау керек.
Тұрақтандыру позициясының жаттығулары
Оқытуды бастамас бұрын, алдымен сіздің постыңызды тексеруге тырысыңыз. Ол үшін түзу тұру керек, артыңызды түзетіп, иық пышақтарыңызды байлап, алақаныңызды тартып алып, иіңізді көтеріңіз. Егер бұл жағдай сіздерге жағымсыз болса, жағдайды түзетіп, түзетуге тура келеді.
Негізгі жаттығулар ұзарғанға дейін барынша жақсы болуы керек. Ол үшін түзу тұрыңыз, қолыңызды құлыпқа қойып көтеріңіз, омыртқаны созыңыз. Содан кейін аяқтарыңыздың үстінде тұрып, қолдарыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
Осыдан кейін қолыңызды құлыпқа келтіріп, иық пышақтарын алып тастаңыз. Содан кейін төмен түсіп, қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін бірнеше жағына қарай бүгіңіз. Талдың бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Жылыту аяқталғаннан кейін сіз посты түзетуге арналған жаттығуларды бастауға болады.
- Барлық төрт бұрышта тұрып, жамбастың оң және сол жағына бір-бірін түсіріңіз. 6-8 қайталауды орындаңыз.
- Өткізу орнына барыңыз, алдыңызда қолдарыңыз. Басыңыз, мүмкіндігінше басыңызды төмендетіңіз. Содан кейін басыңды айналдырып, алдымен бір пяткаға қарап, екіншісіне қараңыз. Сондай-ақ 6-8 қайталауды орындаңыз.
- Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай. Енді сіздің оң қолыңызды және сол жақ аяқыңызды көтеріңіз, 5-7 секундқа осы күйде қалыңыз. Сол жақтағы және оң жақтағы үшін қайталаңыз. Бірнеше қайталауды орындаңыз. Бұл арқадағы бұлшықетті күшейтеді және әдемі позаның 1-ші жаттығуы болады.
- Сол бастапқы жағдайға қолыңызды құлыпқа қойыңыз, алдыңызда тартыңыз және аяқтарын көтеріңіз. Сіз шаршағанға дейін қайталаңыз.
- Осыдан кейін, маңдайыңды қолыңызға қойып, құлағыңызға жабысып, көкірекке қысыңыз. Бұл позицияда шанақты шамамен он есе көтеріңіз.
Бұған қоса, басылымның бұлшықеттерін сорғызуды ұмытпаңыз, бұл посты дұрыс ұстауға көмектеседі.
Айта кету керек, жақсы және әдемі постуция жаттығуларын жүйелі түрде орындау қажет. 1-1,5 айдан кейін сіз өз күшіңіздің нәтижесін көре аласыз.