Кейбір адамдар жылдар бойы жақын маңдағы фитнес-клубқа бару және кем дегенде сыныптың кестесін және құны туралы біле алмайды. Басқалар, осы экстремалдыдан айырмашылығы, бос уақытын дене шынықтыру залында өткізеді. Нәтижесінде, ескі ақиқат дәлелденді: кез-келген жағдайда бұл шараны білу қажет. Өмірдегі спорттың жалпы болмауы да нашар, өйткені оның шамадан тыс болуы - шын мәнінде ол төтенше синдроммен қорқады.
Овертрининг: ерекшеліктері
Остраининг - организм үшін жағымсыз салдары бар патологиялық жағдай. Адам физикалық және ақыл-ойы таусылғандығымен сипатталады, мотивацияны жоғалтады. Оның бұлшықеттерін қалпына келтірудің уақыты жоқ, аминқышқылдары тапшыл күйде, тіпті бұлшықет тіндерінің бұзылуы және орталық жүйке жүйесінің ауыр тиюі мүмкін. Сондықтан денеңді ауыртпалықсыз жүктемені азаптауға емес, фитнес нұсқаушысының нұсқауларына нақты назар аударудың маңызы зор.
Артық оқыту: симптомдар
Спортпен айналысу немесе спорттық ауру - бұл спортшының өте жағымсыз жағдайы. Әдетте сырттай оқу келесі белгілермен көрінеді:
- жаттығу нәтижесінде прогрестің болмауы, ал кейбір жағдайларда - регрессия;
- иммунитеттің төмендеуіне байланысты жұқпалы ауру белгілері көрінісі;
- ащы немесе басқа да бұлшық етпейтін ауырсыну;
- жаттығуға ынталандырудың кенеттен жоғалуы;
- әдеттен тыс тез шаршау;
- қысқа ептілік және шатастық;
- Депрессия күйі, депрессия;
- тәбетінің айтарлықтай төмендеуі;
- жүректің жұмысына кедергі келтіреді;
- күшінің төмендеуі;
- лимфоцитопения.
Сирек жағдайларда асып кетудің асимптоматикалық сипаты бар, бірақ бұл жағдайда да танылуы мүмкін: мұндай кезеңде оқытудың нәтижелері дәстүрлі түрде плато әсерін тигізді, яғни жүктің болуына қарамастан, олар ешқандай бағытта қозғалмайды. Дегенмен, осындай диагнозды өздігінен қою мүмкін емес: тәжірибелі дәрігер тек қана қаралуға тиіс барлық қарама-қайшылықтарды түсінуі мүмкін.
Қайтадан дайындалудан қалай аулақ болуға болады?
Көптеген басқа аурулармен қатар, жаттығудан өтуге және барлық жағымсыз салдарлардан құтылудан гөрі әлдеқайда оңай. Бұл сіз қарапайым шараларға көмектесе аласыз:
- тренер ұсынған жаттығу жиілігі;
- толық, дұрыс тамақтану;
- жақсы ұйқы (күніне 8-9 сағат);
- Уақтылы беріктендіру;
- сплит-жаттығу.
Мұндай қарапайым ережелер жиынтығы және ең бастысы - спортқа деген дұрыс көзқарас - бұл мемлекетке ешқашан оралмауға көмектеседі. Ол, әдетте, жаңа бастаған энтузиастардың немесе кәсіби мамандардың ауыртпалығын арттыруға тырысады.
Қосымша оқыту: емдеу
Егер бұлшықеттерден асып кету жағдайы расталса, дереу келесі шаралар қабылдануы керек, бұл мұндай ерекше ауруды жылдам жеңуге көмектеседі және
- криотерапия немесе теротерапия курсынан өту керек нәтижелерді жеделдету;
- 5-7 күн ішінде оқу кестесіне үзіліс қажет;
- тіпті бірінші рет оралғаннан кейін жаттығу мөлшерін азайтады;
- тамаққа тамақпен қарау - бұл өте дұрыс болуы керек;
- күніне 10 сағаттан кем емес ұйықтауға қол жеткізу маңызды;
- қажет болса, адаптогендерді қабылдаңыз;
- терең кәсіби бұлшықет массажы көрсетіледі.
Емдеуге көмектесті ме? Біріншіден, күйзеліске ұшыраған мемлекет жоғалып кетеді, ал екіншіден, жаттығуға қайта оралғаннан кейін сіз прогресті байқай аласыз.