Callanetics - бұл жаттығу бұлшықеттердің созылу және қысылуының негізі болатын фитнес гимнастикасы. Callanetics дененің барлық бөліктеріне әсер ететін бірегей жаттығуларды қамтиды: аяқтар, жамбас, бөкселер, қару, арт, иықтар. Callanetics түрлі шығыстағы гимнастика жаттығуларын және арнайы дем алу жаттығуларын қамтиды. Жаттығулардың бір сағатында гимнастикадан зақымдалған дене жеті жұмсартылған формамен және 24 сағаттық жаттығу аэробикасымен алуға болатын жүктемені алады. Callanetic барлық бұлшықеттердің бір уақытта жұмыс жасайтындай етіп жасалған. Callanetics үйде жасалуы мүмкін.
Пластикалық гимнастикамен шұғылдануға кім тыйым салады?
- Операциядан өткен адамдарға.
- Көретін көру қабілеті төмен адамдар алдымен дәрігермен кеңесу керек.
- Кесарион секілді әйелдердің щеткалары бұзылуы мүмкін.
- Астматиктер.
- Varicose тамыры бар адамдар. Аяқтың төменгі бөлігінен жамбасқа дейін әсер ететін жаттығуларды жасай аласыз.
- Омыртқаның қандай да бір аурулары бар адамдар. Алдымен дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Callanetics және созылу
Созылу іс жүзінде коллатоникамен бірдей, сонымен қатар бұлшықеттер мен бұлшықеттердің созылуына арналған күрделі жаттығуларды қамтиды және онымен дененің икемділігін арттыруға болады.
Көптеген адамдар сеніп, жолда отыруға үйренуге болады, бірақ ол мүлдем жоқ деп есептейді. Жаттығуларға арқа, мойын, қару-жарақ, аяқтың созылуына, сондай-ақ буынның пластикасын көтеруге және терең бұлшықет тінін созуға бағытталған жаттығулар әр түрлі болады. Созылу - антицеллюлитке қарсы бағдарламаның бөлігі болып табылатын терапиялық гимнастика комплексінің ажырамас бөлігі.
Бұлшық созылған кезде бұлшық біршама созылады, содан кейін демалуға болады. Бұл кернеу мен шаршауды жеңілдетуге, демалуға және беріктігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Жүктің қарқындылығын өзгерту маңызды, бұл барлық бұлшықет топтарына әсер етеді.
Ұзартудың маңызды артықшылығы - бұл табиғи қозғалысқа жақын. Мысалы, ерте таңертең оянғанда, созылу жақсы емес, жағымды ештеңе жоқ. Сондай-ақ, отыруға дайын болғаннан кейін де солай істеуге болады. Мұндай жаттығу ұйқышылдық, шаршау және кернеуден арылуға мүмкіндік береді.
Ұзартудың артықшылықтары
Ұзарту үшін артықшылық берместен бұрын, денеге қандай пайда әкелетінін түсінуіңіз керек:
- Жаттығу жаттығуларын ұзарту жаттығулар созылып, бұлшықеттер келісімшарттық күйден түпнұсқа ұзындыққа оралуға мүмкіндік береді.
- Созылу адам ағзасындағы лимфа мен қан айналымына ынталандырушы әсер етуге мүмкіндік береді.
- Созылу қартаюмен байланысты бірқатар процестерді баяулатады.
- Бұлшықеттер босаңсытып, кернеу немесе кернеу тудыратын ауырсынудың барлық түрінен құтылуға мүмкіндік береді.
Сұрақты алаңдатып отырғандар үшін күнделікті созылу мен қоңырау шалуға болады ма, оң жауап беруге болады. Иә, осындай жаттығулар үнемі өткізілуі мүмкін, бұл жағымсыз сезімдер мен шаршауды қалдырады.
Қоңыраулар мен созылу сабақтары көңіл-күйді жақсартады, дене салмағын азайтады және бұлшықетті күшейтеді.
Көптеген адамдар осы бірегей жаттығу кешенін өздеріне қолданып көрді және оны оған артық көреді.