Гайнер - протеин мен көмірсулардан тұратын спорттық тамақтану, сондай-ақ өндірушінің қалауы бойынша әртүрлі қоспалар: аминқышқылдары, дәрумендер мен минералдар. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің күшті жаттығулардан кейін қажет ететін ақуыз көмірсулармен бірге жақсы жақсырақ сіңеді. Спорт федерациясының құрамында көмірсулар баяу көмірсулардан артық болуы керек. Бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін денені энергиямен қамтамасыз ету үшін найзағай жылдамдығымен сіңіп кетуі керек.
Неге сізге геенер қажет?
Сіз қандай гегенердің ең жақсысы екенін айтып бермес бұрын, бізге неге қажет екенін түсіндіріп алу керек. Бұлшықетті жасау үшін жаттығулар көбейгенде, бодибилдерлер мен басқа да спортшылар ақуыздың дозасын бірнеше есе көбейтуі керек. Бұл бұлшықеттердің өсуін ынталандырады және осындай спорттық режимде дененің қажеттіліктерін қанағаттандырады. Күндізгі протеиннің нормасын жабу үшін күніне 8 рет тамақтануға тура келеді. Өкінішке орай, бұл уақыттың жетіспеуінен ғана емес, физиологиялық тұрғыдан да мүмкін емес. Егер сіз күніне 8 рет тамақтануды бастасаңыз, асқазаныңыз шіріп, шіріп бастайды. Сонымен қатар, нәрсе май түрінде сақтау керек деген қаупі бар, себебі ұнтақ қоспасындағы ақуыздың дозасын түскі ас кестесімен салыстырғанда әлдеқайда жеңілірек етеді.
Енді сіз гейнердердің рейтингі үшін таза ар-ұждан аласың. Дегенмен, тізімді және оны сатып алушының бір немесе бірнеше нұсқасына қатысуы әлі де осы гегенің сізді қанағаттандыратынына кепілдік жоқ. Өйткені жыныстарда көмірсулар мен майлардың ақуыздардың әртүрлі пайызы, сондай-ақ әртүрлі қоспалар бар, бұл шын мәнінде керемет опцияны бірнеше өндірушіні сынағаннан кейін ғана таңдауға болады деген сөз.
Рейтинг
- Күшті масса - бұл толыққандылыққа бейім адамдарға мүлдем сәйкес келмейтін гегенер. Бір қызметте 1250 ккал, 50 г белок, 252 г көмірсу бар. Сонымен қатар, композиция L-глутамин және креатин болып табылады, олар бұлшықеттер массасын ерте жинауға көмектеседі. 1250 ккал бөлігін екі бөлік дозаға бір сағаттық интервалда бөлу керек. Осылайша, іште жағымсыз сезімдерден аулақ бола аласыз.
- Массачусшылардың рейтингісіндегі ең жақсы қосымшалардың бірі - Aftershock Critical Mass . Бұл өсімдік құрамында 52 г белок, 85 г көмірсу және 18 г май бар. Ал көміртегі - бұл өте жылдам, себебі ол крахмал, ол ішекте тез арада бұлшықетке кетеді. Протеиндер - лактоза емес изолят, ал майлар жұпталған линол қышқылының түрінде болады.
- Цитогенер 80 г көмірсу және 65 г ақуызды қамтиды. Құрамында май бар болған жоқ. Сүт пен жеміс шырынын араластыру арқылы калориялы мазмұнды оңай көбейте аласыз. Бұл гейнер әдеттегі диетаны ауыстырады.
- Gainer Up массасы оның құрамымен ғана жарқырайды. Бір бөлікте құрамында 58 г көмірсу, 54 грамм май, 11 г май қышқылдары бар. Ақуызға келетін болсақ, онда ол сарымсақ казеин және соя протеині түрінде кездеседі.
Көмірсулар баяу, арпадан және сұлыдан, ал майлардан омега-3 қышқылдары, зығыр майы , линол қышқылы және МСТ майлары бар. Бұл пучок бұлшықетті бірнеше сағат бойы тамақтандырады. - Үздік гейнердердің рейтингісінде «жанрдың классикалары» болмаса, гейнер шындық массасы. Құрамы бойынша: 50 г белок, 70 г көмірсу, 17 г май қышқылы. Ерекше назар аударыңыз, бұл майлы қышқылдар, бұл майлы қабаттардан және бұлшық еттерден құтылуды ынталандырады. Гайнер құрамында аминқышқылдары, витаминдер мен минералдар бар, сондай-ақ L-глутаминнің екі нұсқасы бар.
Міне, бастапқы тізім дайын. Осы 5 гейнерлер дәлелденген өндірушілердің үлгісі болсын, бірақ бірінші кезекте, сізге назар аудару керек - бұл сіздің денеңіздің жаңа өнімге деген реакциясы. Гейнерге жақындай ма, жоқ па, бәрібір сіздің физиологияңызға байланысты.