Артқы және омыртқаға арналған гимнастика денсаулықты планетаның әрбір тұрғыны үшін қажет. Жыныс пен жасқа қарамастан, халықтың 80% -нан астамы аурулар мен омыртқа ауруларынан зардап шегеді, бұл, әрине, халықтың денсаулығы мен сапасына әсер етеді. Өмірдің қазіргі заманғы ырғағы ахуалды жақсартуға ықпал етпейтіндіктен, көпшілік үшін төменгі ұтқырлықты сақтап, бұлшықеттерден кернеуді азайтатын жаттығулар кешені үнемдейді. Омыртқаға арналған терапиялық гимнастика жаттығуларын таңдау арқылы не істеу керек екенін анықтауға тырысамыз және түрлі әдістердің артықшылығы мен кемшіліктері қандай.
Ең алдымен, омыртқада проблемалар бар-жоғын анықтау керек, немесе жаттығулар алдын алу үшін ғана қажет. Тірек-қимыл аппаратының көптеген ауруларымен жүктемелерге тыйым салынады, ал мұндай жағдайларда қарапайым жаттығулар кері әсерге ие болуы мүмкін. Сонымен қатар омыртқаның көптеген бұзылулары жаттығулардың көмегімен түзетіледі. Сондықтан, арқадағы ауырсыну, омыртқаның қозғалысы, қисықтық немесе басқа да бұзылулар белгілері байқалған жағдайда, себеп болуы керек және диагнозға сәйкес келетін гимнастика таңдалуы керек. Кеуде және белдік омыртқа үшін терапевтік жаттығулар бұрылыстарға және өткір бейімділіктерге жол бермейді, ал кейбір бұзушылықтар үшін беткейлерді толығымен тыйым салуға немесе олар бір бағытта ғана рұқсат етіледі. Жатыр мойны омыртқасы үшін гимнастиканы таңдау әсіресе маңызды болып табылады, себебі кез-келген қысқыш немесе ауыстыру дененің жалпы жағдайына, соның ішінде қысым немесе инсульттің бұзылуына әкелуі мүмкін. Алдын алу мақсаттары үшін қозғалыссыздығын өтейтін және омыртқаның икемділігін дамытатын әдісті таңдау керек. Омыртқаға арналған танымал емдік кешендердің келесі түрлері кең ауқымды әрекетке ие және емдік және профилактикалық мақсаттарда қолданыла алады.
Қытайлық гимнастика Кигун омыртқа үшін
Қытайдың данагөйлері омыртқаға өмір ағашы деп атайды және адамның денсаулығына байланысты екендігіне сенеді. Қигунг терапиясының мақсаты өмірлік энергияның айналымын қалпына келтіру болып табылады - qi, және бұл процестегі басты рөл омыртқада ойнайды. Омыртқаға арналған Qigong терапевтикалық гимнастикасы жарақаттар мен тірек-қимыл аппаратының ауруларында, оның ішінде созылмалы ауруларда да тиімді. Бірақ тәлімгер болмаса, жаттығуларды игеру өте қиын және кейбір жағдайларда қауіпті. Осы техниканы таңдауды тоқтатып, өмір жолын және ойлауды өзгертуге дайын болуыңыз керек, өйткені бұл жаттығусыз нәтиже болмайды.
Тибет гимнастикасы жас өзгерістеріне жол бермеу үшін
Тибет гимнастикасы «Жаңғырту көзі» денені жасартуға бағытталған, бірінші кезекте энергетикалық тәжірибе. Бұл кешеннің жаттығулары буындардың қозғалуын сақтауға мүмкіндік бермейді, сондай-ақ әртүрлі бұзылулар мен бұзылулар кезінде тиімді болып табылады, сондай-ақ остеохондрозға оң әсер етеді. Сондай-ақ ескертулер бар - мойын омыртқасы үшін тибет гимнастикасы қауіпті болуы мүмкін, егер сіз бас шағылысуларды дұрыс орындап алмасаңыз. Омыртқааралық дискілердің қысылуын болдырмау үшін, бейімділікті талап ететін жаттығулар дұрыс орындалады, бас басылмайды, бірақ омыртқа созылып, біртіндеп қисайып, біртіндеп созылады.
Сколиоздағы омыртқаға арналған емдік гимнастика Стрельниковой
Стрельникованың тыныс алу жаттығулары кеңінен танымал және техниканың салыстырмалы түрде жақында дамығанына қарамастан, оның тиімділігі бір ұрпақ емес. Тіндердің және шеміршектің жаңаруына, сондай-ақ арқа бұлшықеттерінің дамуына жәрдемдесу арқылы жаттығулар омыртқаны ғана емес, остеохондроздың пайда болуына да жол бермейді. Терапевтикалық әсерге жету үшін ұзақ уақыт бойы үнемі жаттығулар қажет болады. Гимнастика әртүрлі ауруларға қол жеткізуге мүмкіндік беретін іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес.
Омыртқаның бұлшықетіне арналған изометриялық гимнастика
Көптеген аурулар мен омыртқаның бұзылыстары бұлшықет әлсіздігі болып табылады, бұл жүктелу кезінде немесе артық стресс кезінде жарақатқа әкеледі. Мұны бұлшық еттерін шеміршек тіндері мен буындарына зақым келтірмейтін изометриялық жаттығулармен үйрету арқылы және бұлшықеттерді дамыта отырып, оларды күшті және икемді етеді.
Омыртқа үшін қолмен жаттығулар
Қолмен терапевт В.Ченцов әзірлеген бұл әдіс омыртқалардың әртүрлі ауруларының алдын алу және емдеуге арналған және қарапайым жаттығулардан тұрады. Техника авторының айтуынша қолмен гимнастика омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне әсер етпей, сонымен бірге бүкіл денеге оң әсер етеді.
Таңдалған гимнастика жаттығуларын бастаған кезде, авторлардың ұсынымдарын орындау керек, жүктемені біртіндеп арттыру, икемділік пен күш-жігердің дамуы, жүйелі түрде жаттығу жасау, содан кейін нәтиже күту ұзаққа созылмайды.