Оқу бағдарламасын таңдау сіздің мақсатыңызға байланысты: кәсіби спорт, бұлшықет құрылысы, жарыстарға қатысу, жарыстар, бұл күн сайын жұмыс күнін талап етеді. Бірақ сұлулық пен денсаулықты іздейтін адамдар үшін тамаша жаттығулар бар - бұл қарапайым тибет гимнастикасы.
Тибет гимнастикасының бұл кеші ленивке арналған күнделікті орындау керек - бұл жағдайда бұл барлық ережелер. Дегенмен, сіздің тибет тренингіңіздің ұзақтығы 5-10 минутты құрайды, сіз бұл уақытты мүлдем қабылдамайтыныңызды білесіз, бірақ оны бірте-бірте жасау керек.
Денедегі барлық нәрсенің бәрі реттелгенде, ол барлық процестер мен функцияларды қалыпқа келтіреді және таза денені тазартады. Бұл салмақ жоғалтуға да қатысты, өйткені Тибет гимнастикасы салмақ жоғалтуға жарамды. Салмақ жоғалту немесе салмақ жоғарылату - Сіздің проблемаңыздың маңызы жоқ, қалпына келтіру үшін қарапайым комплексті жасаңыз, және дененің сыртқы түрі мен ішкі күйін реттейді.
Бастапқыда салмақ жоғалту үшін қолданатын тибет монахтарының гимнастикасының бұл кешені биік таулар мен ағартылған ақыл-ойлармен ғана өмір сүретін құпия болды. Алайда, Питер Калдердің «Көзге көріну көзі» деп жарияланғаннан кейін жаттығулардың қарапайым және тиімді жүйесі бүкіл әлемде өте танымал болды, себебі оның екінші атауы Тибет інжудері туралы кітаптың келесі авторы - «Заманауи әйел үшін қайта өркендеудің көзі» деп аталды. Екі кітапта шын мәнінде бұл тибет гормондық гимнастика салмақ жоғалтуға, психологиялық балансқа, сұлулыққа және барлық нәрселер туралы ойлануға пайдалы.
Жаттығулар
Спортзалдың басталуына дейін отырыңыз, денеңізді босаңсаңыз, энергетикалық орталыққа - кеуде аймағына шоғырлаңыз, өзіңізде өмірлік күшті сезінесіз.
Жоғарғы аспаны түсіріп алу керек, құйрығы аздап тартып кетуі керек, қолдары босаңсыған, омыртқаның түзілуі керек.
Бірнеше демін шығарып, дем алып, төрт элементке - Күн, Аспан, Су және Жерге сәлем беріңіз.
Өзіңіздің ішкі энергияңызды шыңнан бастап омыртқаның бойымен аяққа дейін жұмсаңыз.
Жаттығу өте баяу орындалуы керек.
- Біз түзу аламыз, дем алып, қолдарымызды екі жағынан созамыз. Экзаляцияда біз бәрін төмендетіп, алға қарай сүйеніп, қолдарымызды іліп қоюымызға мүмкіндік береді. Біз 3 рет орындаймыз.
- Біз қолдарымызды сағат тіліне қарай бұрамыз. Оны бір нүктеде көру қажет, қайталаудың саны бірдей болуы керек - біз 3 рет қайталап, бірте-бірте 21 рет аяқтаймыз.
- Біз еденге жатып, дененің қолына, аяғы созылып жатты. Біз басын көтеріп, аяқтарын тігінен көтереміз. Біз өзімізге шұлықтарды тартамыз, көкірекке көкірекке баса береміз. Белді еденге бекіту керек. Қысқарту - басыңызды көтеріңіз, кідіріңіз - аяқтарыңызды көтеріңіз, дем алып - аяқтарын төмендетіңіз, сосын басыңыз.
- Біз отырамыз, шұлық киеміз, қолымызбен еденге тоқтаймыз, «үстелдің» орналасуын - жамбас жоғары көтеріледі, басы артқа, арқа, жамбас және бас еденге параллель. Біз IP-ге түсіп, жұғысыз, біз көкіректің кеудесіне басып шығарамыз, жамбастың тартылуын кешіктірген кезде, дем шығару - біз төмендейміз.
- Оның тізе жағында тұрып, аяғы кеңінен бөлініп, аяғының астына қолдарымен аяғынан тұрды. Ингаляция кезінде біз ауытқымаймыз, экзаляция кезінде IE-ге көтерілеміз, басымыз кеудеге қарай қисайып отырады. Бұлшық еттің төменгі жағында емес, кеудеде болуы керек, себебі бұл үшін қол керек - олар белдегі дефекцияны бақылайды.
- Біз еденге жатамыз, қолдарыңыз түзу, дене салмағы мен қолдарыңызда. Жоғары қарай тартылып, деммен жұту - біз иттің позасын төменге қарай, яғни жамбастың төменгі бөлігімен, жамбастың үстіне созылып, қолдары мен аяқтары созылып, төменге қарай шығамыз. Экстремалдау кезінде ФЭ-ге ораламыз.
- Созу - түзу тұрыңыз, оң қолыңыз басыңыз үстіне, сол жақ аяғы бойлайды. Солға қарай жүгіріңіз, оң жақтан, сосын екінші жағынан іздеңіз.
- Аяғымызды бірге жағымызға көтеріп, Күнге жетіп, аяқтарымызды ұстап, күн энергиясын жинаймыз. Сізге дем алғанда, қолыңызды төмендетіңіз, қолыңызды кеудеге қосыңыз - бүкіл жарық пен жылуды жүрегіңізге жіберіңіз.