Көптеген спорт түрлерінен бас тартады, өйткені олар жақсы нәтиже беретін жаттығулар күрделі және арнайы дайындықты қажет ететініне сенеді. Шын мәнінде, мұндай жағдай жоқ, өйткені қол жетімді және жақсы нәтиже беретін «рецепт» бар. Тренажер залы - тиімді жаттығулар өткізу үшін кез келген жерде тамаша мүмкіндік, өйткені ол қосымша жабдықты пайдалануды талап етпейді, жақын жерде жай деңгейлі беткейге жету жеткілікті. Көптеген жаңадан бастағандар жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін бардың не істеп жатқанын және оны қалай дұрыс қолдану керектігіне қызығушылық танытады. Бардың қалыпты орындалуымен сіз салмақ жоғалтып немесе салмағын сақтай аласыз. Бұл сондай-ақ бұлшық еттерінің корсетін қалыптастыруға, жұлын ақауының қаупін азайтуға және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Жаттығу кезінде жүктеме дене бөліктеріне тиеді, бұл иық пышақтарының астындағы бүктемелерді алып тастайды, белді, жамбас және бөкселерді азайтады. Барда болу үшін сіз жамбас пен бөкселердегі қан айналымын жақсарта аласыз, бұл целлюлиттен құтылуға және терінің жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. Сарапшылардың пікірінше, бар - бұл остеохондроздың алдын алу.
Жаттығу жолын қалай дұрыс жасау керек - классикалық нұсқа
Дәстүрлі жолақты екі нұсқамен орындауға болады:
- Тікелей қолдарыңызда . Пальма мен аяққа сүйеніп, баса назар аударыңыз. Қолды иығының еніне қойып, қолдар, шынтақ және иықтар бір сызықты құрауы керек. Аяқтарды бірге немесе иығының еніне қоюға болады. Маңызды шарт - орган түзу сызықты құруға тиіс. Көптеген жаңадан бастағандар үлкен қателік жасайды және төменгі жағында иілу жасайды, сондықтан осы сәтті бақылаңыз. Асқазаңызды тартып, баспаны шайқаңыз және бөкселерін қатайтыңыз. Уақыттың максималды ұзақтығы үшін осы позицияда қалыңыз.
- Люктерде . Енді назар аударыңыз, алайда, шынтақ және аяғыңызда. Жаттығу жолының бұл нұсқасы сәл өзгеше нәтиже береді: бұлшықеттердегі жүктеме, кеуде және төменгі арқа күшейеді. Доңғалақтардың қатаң иығында тұруы маңызды. Бұл жаттығудың бұл нұсқасы күшті болу керек деп есептеледі, сондықтан жаттығудың бастапқы кезеңдерінде басқа қолдау нүктесін қосу үшін тізе аласыз. Тек тізе мен жамбастың шиеленісті екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығудың бұл нұсқасында жолды кемінде екі минут ұстаңыз, сосын жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
Максималды нәтиже алу үшін бірнеше тәсілдерді қолдану ұсынылады. Өз мүмкіндігін және сезімін ескере отырып, жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
Жаттығу жолын қалай жасауға болады - басқа опциялар
Жаттығудың классикалық нұсқасын толықтыру ұсынылатын бүйірлік панель өте танымал. Іштің және иығының бүйір бұлшықеттеріне жүктемені арттырады. Бүйірлік тақта арқасында белдегі қосымша дюймді тиімді түрде құтқаруға болады. Орындау әдісі: бір жағында жатыр және иілгіш локте демалады, ал екінші жағын жамбасқа салуға болады. Астыңғы жағы мен локте орналасуы үшін, қабаттан жерді тастаңыз. Дене түзу сызық жасау керек екенін ұмытпаңыз. Сіздің тізімдеріңізді мүмкіндігінше деңгейде ұстауға тырысыңыз, оларды қосудың қажеті жоқ. Міндеттерді қиындатып, әсерді жоғарылату үшін, екінші қолды тартуға болады. Тағы бір нұсқа - локте бүйірлік жолақ.
Жаттығу жолағының тиімділігін арттыру үшін оны келесі элементтермен толықтыра аласыз:
- Жаттығудың классикалық нұсқасын орындаған кезде, сіз бір аяқты көтеріп, тізеге қарай, кеудеге қарай немесе қолды алға қарай тартып аласыз.
- Бүйірлік тақтада бір аяқты көтере аласыз. Немесе жоғарыдан төменге қарай жылжып, үстіңгі жағын айналдырып, корпусты сәл орап қойыңыз.
- Дәстүрлі стендтегі жүктемені арттыру үшін аяқты фитболға қоюға болады.