Көптеген жағдайларда дене мүшелерінің сұлулығын қадағалайтын және спортзалға жүйелі түрде баратын әйелдер белок пен гейнер арасындағы айырмашылықты анықтай алмайды. Неліктен кейбір спортшылар тренерлерді, басқа да тек ақуыздық коктейлдерді , үшінші және екеуін де пайдалануға кеңес берді. Бұл мақалада біз бұл сұраққа жауап беруге тырысамыз.
Гейнер мен белоктың арасындағы айырмашылық неде?
Ақуыз - көмірсулар мен майларды қамтымайтын жоғары ақуызды қоспалар.
Гайнер - негізінен көмірсулар мен белок құрамдастарынан тұратын жоғары калориялы қоспасы.
Бұл екі заттың әртүрлі мәселелері бар. Ақуыздар белокты бұлшықет массасына жеткізеді, бұл бұлшықеттердің негізі. Гейнердің калориялы мазмұны ағзаға энергияның таралуына ықпал етеді, бұл оқытудың қарқындылығы мен тиімділігін арттырады.
Бір қарағанда, гейнерді пайдалану ақуызға қарағанда әлдеқайда пайдалы болып көрінгенімен, ол ақуыздарды да қамтиды, бірақ егжей-тегжейлі көріністе гейнер мен белок арасындағы айырмашылықты көруге болады. Өйткені дененің гардерлерде сақталатын калориялары бар көп мөлшерде сіңірілуі бұлшықеттердің көбінесе тері астындағы май қабатының өсуі ретінде қалыптасуы мүмкін. Нәзік дене мүшелеріне арналған гейнер - ең қолайлы нұсқа, себебі сізге қажетті дене салмағын алуға мүмкіндік береді, бірақ бордақылауға бейім әйелдер үшін қауіп бар.
Gainer денеге зиян келтіре алмайды, бірақ ол дұрыс пайдаланылмаса және маманға кеңес берместен, күткен нәтиже болмайды.
Ақуыздар мен көмірсулардың құрамында әр түрлі гейнердің түрлері бар.
Хайнер мен белокты қалай қолдануға болады?
Жетекші мамандар ауыр дене жүктемесінен бұрын, сонымен қатар ауыр күндерде, тіпті бір бөлігін де көбейте алатын, көмірсулардың жоғары құрамымен гейнерлерді қабылдауды ұсынады. Бұл жағдайда энергия резерві бұлшықеттерде құрылады, бұл алмасу үдерісі үшін қажет.
Тренингтен кейін құрамында сүт сарысуы, жылдам көмірсулар және глутамин көп мөлшерде коктейльдерді ішу ұсынылады.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, гейнерді немесе ақуызды таңдау, әрине, бұл екі қоспаны біріктірудің жақсы екендігі айқын болады.
Ұстағыштар арық дене құрылымы бар әйелдерге ыңғайлы. Бұл өнімнің қолданылуы дене салмағын және бұлшықетті арттырады. Ал егер сізде щетканы алуға уақыт жоқ болса, денеңізді коктейль-гейнероммен ғана қолдана аласыз.
Бірақ, толыққандылыққа бейім әйелдер, сіз сақтықпен, жоғары көмірсутегі қоспаларын қолданып, ақуызды қабылдаңыз.
Егер сіз жаттығу залдарында белсенді айналысып жүрсеңіз, толыққанды тамақтану және теңдестірілген диета денені барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етпейді. Онда протеин мен гейнер құтқаруға келеді, бұл денені қалпына келтіруді тездетуге және қажетті мөлшерде калорияны тамақтандыруға көмектеседі.
Ақуыз және гейнерді бір уақытта қалай біріктіруге арналған нұсқаулар бар. Қабылдау тең, пропорционалды арақатынаста жүргізілуі тиіс. Бұл жағдайда денеңіздің қажетті мөлшерде және энергиямен және ақуыз материалымен қамтамасыз етіледі. Аталған қоспаларды үйлестірудегі ең маңызды нәрсе қажетті дозаны дұрыс анықтау болып табылады. Гней мен протеин тағамдық қосындыларға жататыны және олардың артық қолданылуы асқазанның бұзылуына және ас қорыту жолдарының басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін екендігін есте ұстаған жөн. Сондықтан сізге білікті мамандардан кеңес сұраңыз.