Йоганың негізгі міндеті - бүкіл адам денесінің сауықтыру, ақыл-ой және физикалық. Егер артық салмақпен ауыратын болсаңыз, йоганың қалыптары салмақ жоғалтуға қызмет етеді, егер сіз салмағы аз болса - денені сауықтырсаңыз, дене салмағы қалыпты болады. Үндістанда және басқа да шығыс мәдениеттерінде бізде артық немесе ауыр салмақты проблемалар біздің ішіне жатады деп саналады. Және қарапайым поза йогой, ештеңе ретінде, бізге көмектеседі тәртібін келтіруге біздің күрделі дене.
Йогады жасыл шай деп сипаттауға болады - оны көңіл көтеру қажет болған кезде және демалуға тура келсе, тыныштандырыңыз.
Жаттығулар
Біз бүтін дене салмағының жоғалуына арналған йога кешенін орындаймыз.
- Мұрыннан демалып, жағын жоғары көтеріңіз. Пальмаларды бір-бірімен бірге сөндіріп, қолыңызды төмен қарай қойыңыз. Келесі дем шығарғанда, саусақтарымызбен аяғымызды ұстап тұрамыз. Біз қолдарымызды ингаляцияға көтеріп, басына қосамыз. Экзаляцияда мүлдем тікелей артқа қарай алға қарай ілінеміз. Біз артқы жағын айналдырып, еденнен 15-20 см қашықтықта көтеріп, артымызды түзетіп, шұлықтарға жетеміз. Біз дөңгелектеудің динамикалық қарқынымен және кеңейтумен артқы жағын түзете отырып қайталаймыз.
- Біз қолдардың қолдарын бірнеше рет қайталай отырып, шабыттануды жоғары көтеріп, қолдың түсірілуімен созылады. Салмақ жоғалту үшін йогаға тыныс алуға ерекше назар аударыңыз . Өйткені, тыныс алу кезіндегі кез-келген дұрыс кешігу созылудың барлық жетістіктерін ештеңеге әкелмейді.
- Біз көлбеуде позицияны бекітіп, омыртқаның айналмалы - созылуының толқындық қозғалысын орындаймыз. Әрбір дем шығару кезінде біз аяғымызға қатты қысамыз. Кницалардың күші артып, кокситтердің артығы жоғары.
- Омыртқалардың артқы жағындағы омыртқалардың баяу және біртіндеп көтерілуі. Қалай көтерілгеннен кейін, иықтарды кезекпен орап, постуды бекітіңіз.
- Басының үстіндегі құлыптаулардың парақтары біз жартысын көтереміз. Аяқтар шиеленісіп, тізе түзетіледі, біз пятки еденге түсіп, денені алға қарай ағызамыз. Омыртқаны пальмалар мен кокситтердің арасында бірдей етіп тартып, мүлдем тегіс етіп қалыптастырыңыз. Тыныс ал - қолдар жағына, қолдарымен. Қышқыл - аяқтың толық қыртысы. Құлыптауға арналған саусақтар, алға қарай созылады. Денені біршама көтеріңіз, алдымен жағын жағыңыз, содан кейін артқа бұрылып, толық бүктеңіз.
- Біз аяғымызды кеңінен тараттық. Сол жақ аяғын ұзартқаннан кейін, дененің салмағын оң жаққа аударып, оны дұрыс бұрышқа бұрамыз. Кеудеге - білектер кеудеге дейін өтіп, аяғы өкшеге ауысады, дем шығару - біз қолымызды көтеріп, сол аяғын бүгеміз. Йога позалары әйелдердің проблемалық аудандарында өте пайдалы, бұл жағдайда жамбас.
- Бізде сол қолыңызбен сол жақ аяқтың жамбасына сүйеніп, біздің оң қолымызды басымыздан жоғары көтеріп, дем алып жатырмыз. Көңіл - алға жылжытыңыз, оң қолыңды еденге қойып, басыңды көтеріңіз.
- Білегінің құлпын қалыптастыру мүмкіндігі - оң жақтағы сүйекке, оң жағында жамбасқа созылған оң қолға, ал иықтың артқы жағындағы оң қолдың оң жағына қарайды. Біз құлыпты қалыптастырып, позицияны бекітіп, екінші аяқтың бәрін орындаймыз.