Алғашында ақуыздық коктейлдер тек спорттық тамақтану болған және дене салмағының азаюы емес, бұлшықет өсуіне байланысты ұлғайған. Алайда, салмақты жоғалту әрқашан әлдеқайда үлкен сұранысқа ие болғандықтан, қуатты өндірушілер бір немесе бірнеше тағамдарды осындай коктейльмен алмастыратын болса, сіз салмақтың төмендеуіне қол жеткізе аласыз. Қазір көптеген адамдар үйдегі протеин коктейльдерін тұтыну арқылы ұқсас әсер алуға тырысады.
Бұлшықет өсуі мен салмағын жоғалту үшін ақуыздық коктейл
Бұлшықеттерге арналған ақуыздық коктейлдер бұлшық еттеріңізді өздігінен арттырмайды, бірақ олар мұғалімнің көмегімен жаттығуға көмектеседі. Қосымша салмақты қолдану кезінде бұлшықет тіні жойылып, ақуыз бұлшықет тінін қалпына келтіру мен өсіру процесіне белсене қатысады, коктейлдерді қабылдау қысқа мерзімде бұлшықетті дамытуға көмектеседі. Тренингтен кейін белокты сілкіңізді ішу керек деп есептеледі, бұл жағдайда ең үлкен әсерге қол жеткізіледі. Егер сіз жаттыға алмасаңыз, көрсетілген нәтиже ұстанбауы мүмкін.
Ақуыздық коктейлмен тамақтандырудағы салмақ жоғалуына диетаның жалпы калориясын төмендету және жылдам энергия беретін көмірсулардың пайызын азайту арқылы қол жеткізіледі. Бұл салмақты жоғалтуда толыққанды көмекші емес, көп көмекші.
Кез-келген тамақ алмастырғыш әдетте жақсы жағылмайды және қанықтыру сезімін бермейді. Дегенмен, егер сіз спортсыз спортқа тән әдеттегі диеталармен бірге парасаттылықты қолдансаңыз, сіз бұлшықеттердің есебінен емес, салмақты да көп ұзамай аласыз.
Ақуыз коктейльдері: рецепттер
Ақуыз коктейлін жасаудың бірнеше жолы бар. Бұл сатып алынатын ақуызды және импровизацияланған өнімдерді пайдалану арқылы да жасалуы мүмкін. Міне, үйде дәмді ақуыздық коктейлді жасайтын рецепттерді қарастырайық:
- Үйде қарапайым белок коктейлі . Блендерде майсыз ірімшік қорабын араластырыңыз, сүт 1-1,5 шыныаяқ және дәмі үшін толтырғыш қосыңыз - ол жидектер, даршын немесе ванилин болуы мүмкін.
- Ақуыз-витаминді коктейль . Блендерде 5 жұмыртқаның ағыны, жарты стакан апельсин шырынын араластырыңыз және сол мөлшерде - ананас.
- Үйдегі шоколадты коктейль . Блендерде 5 жұмыртқаның ағыны, 2 ас қасық шоколадты сірне, сүт және шоколадты-жаңғақ паста («Nutella») қасық араластырыңыз.
- Делде дәмді коктейль . Блендерде төмен майсыз ірімшік, 1,5% екі стакан сүт және банан араластырыңыз. Сізге коктейльден екі немесе үш порция беріледі.
- Жаңғақтардағы ақуыз коктейлі . Блендер бананында, 1,5 кесе сүтті және туралған жаңғақ араластырыңыз.
- Ақуыз және шырын коктейлі . 0,5 кесе майға аз сүтті араластырыңыз
сол ананас шырыны және ірімшік жарты кесе. - Шок белок коктейлі . Жұмыртқаның ағыны, сүтті және 0,5 кесе туралған жаңғақты (бадам немесе жаңғақ алу үшін жақсы) араластырыңыз.
Барлық ұсынылған рецептер коктейльдер үшін салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасына тең дәрежеде қолдана аласыз. Салмақты жоғалту үшін сізге тәулігіне 1-2 тамақ ішетін коктейльді ауыстыру қажет, ал бұлшықет массасының жиынтығы жаттығумен жаттығуды біріктіреді. Қандай жағдайда да, бұл қоспаның ақуызға негізделген ақуыздық коктейлдердің әсеріне ие болады деп күтпеңіз: табиғи өнімдер белокты оқшаулауға мүмкіндік бермейді және оны май мен көмірсулармен бірге береді.