Егер салмақ жоғалту мәселесі болса, онда әйелдерге қарағанда әлемде күшті еріксіз және тұрақты тіршілік жоқ. Сол себепті жалқаулықтың, бұзылулардың және хэштеудің мүмкіндігін қарастырмай, қыздарға арналған фитнес бағдарламасында үйде бізбен бірге тамаша дене құруға кеңес береміз.
Бағдарлама қандай тұрады?
Әдемі және жұқа бола отырып, барлық кемшіліктеріңізден құтылу (немесе, кем дегенде, оған ұмтылу). Ол үшін қыздарға арналған фитнес-тренинг бағдарламасы мыналарды қамтиды:
- Жүрек-тамыр жүйесі мен жанудың майын тоқтату үшін жүрек-тамырлық жүктеме;
- Күшті жаттығулар ауыртпалығы - әдемі жеңілдік сатып алу;
- «проблемалы аумақтарда» жаттығулар - жергілікті кемшіліктерді түзетеміз.
Сабақ үшін не қажет болады?
Бүгінгі қыздарға арналған фитнес-бағдарлама сізден ең аз жабдықты талап етеді. Сізге еденге жаттығуларды орындау үшін кілем немесе каримат қажет, сондай-ақ салмағы 15 кг болатын сөмкелерге (екі гантельмен ауыстыра аласыз).
Жаттығулар
- Кардио жүктеу - жыртқыш аяқтарды еденнен секіру. Бастапқы позиция - аяғы иығынан гөрі кеңірек. Біз жұлынып жатырмыз, қолымызды еденге түсіреміз, итеріп, секіреміз. Содан кейін біз төмен түсіп, секіреміз. Өткізу кезінде - деммен жұту, төмендету.
- Ұшыру - тіке аяқтарында қиындық тудыратындар, иілгіш тізелерде итеріп жүреді .
- Біз бөкселерді үйретеміз - біз барлық төртіншіден басталады, аяқтарын көтереміз. Төменгі жұлынға назар аудару керек - ол майыстырмауы керек, ал шұлықтар - олар өзіңізге тартылуы керек. Екінші кезеңге қайталай береміз.
- Біз баспасөзге отырамыз - біз еденге отырамыз, қолымызбен еденге тоқтаймыз, аяғымыз бүгіледі. Аяқтар еденнен жыртылып, сонымен қатар артқа артылып, аяқтарын түзетеді. Аяқтарды бүгу, тартыңыз және кеудеге тізеге.
- Ішкі жамбастар үшін сақина - біз иығына 15 кг салмақ салдық. Аяқтары кең шкафта, шұлықтар бөлек көрінеді, бөкселердің ішіне сығылады. Соққы жасау, аяқтарыңызды бүйіріне еңкейтіңіз.
- Қыздар үшін бұл фитнес-бағдарлама үйде өткізуге арналған және интервалды оқыту санатына жатады. Әрбір жаттығу 30 секундқа жасаймыз, содан кейін жаттығулар арасындағы 10 секунд тыныштықты сақтаймыз.
- Барлық жаттығулар үш блокта қайталанады, ал блоктар арасында үзіліс - 1 минут.
Бүгінгі жаттығулардың көмегімен сіз ішкі жамбастарды қалай тартып алуға, баспасөзді сорғымен, артқы жағын нығайтуға, омыртқаның кернеуін жоюға үйренесіз, бұл тұрақсыз өмір салтын білдіреді.