Балалық шағынан бастап, біз тізелерімізді сақтап қойған жоқпыз. Ересек өмірде бұл қосылыс көптеген қиындықтарды тудырады, өйткені болашақта денсаулықты сақтаудың қажетті шарасы болып табылатын тізедегі артрозды, гимнастиканы дамытуға болады. Алайда диагнозыңызды білмейтін болсаңыз да, тізеңіздегі жағымсыз сезімдерді сезсеңіз де, ең жақсы әдіс арнайы гимнастиканы үнемі қолданады.
Гимнастика тізедегі ауырсыну үшін әртүрлі болуы мүмкін. Барлық опциялардың ішінен оның тиімділігі мен қысқа мерзімімен ерекшеленетінді қарастырамыз. Шамамен 3 минуттай уақыт кетеді, демек сіз өзіңіздің денсаулығыңызға 3 минут, ал кешке 3 минут жұмсауға мүмкіндік аласыз! Мәселен, тізелерге арналған бірлескен жаттығуларды қарастырайық:
- Жылдам іске қосу үшін - кем дегенде, орынға қойыңыз.
- Содан кейін, қазды деп аталатын қадамға барыңыз - көктемгі дірілден ерекшеленетін скват позициясынан қозғалыс. Бұл жаттығуды күрт жасамаңыз!
- Классикалық скотчиктерді орындаңыз - бұл жаттығу сонымен қатар тізе жақсы жағады. Тек екі тәсіл 15 есе жетеді.
- Содан кейін пятки, сосын оңға, сосын сол жағына отырыңыз. Әр бағытта 10 отыруды қайталаңыз.
- Бір аяғыңызда көктемгі скверді орындаңыз - оны жай, тыныш төмен түсіру керек. Әр аяғы үшін 10 рет орындаңыз.
Бұл гимнастика кешенінен кейбір тізімдерге арналған жаттығулар ұсынылған бейнеде көруге болады - бұл сонымен қатар орындаудың даналығын түсінуге көмектеседі. Оқу- жаттығуларды дұрыс орындау өте маңызды - тек олар тамаша нәтиже береді. Ауруханалар үшін гимнастика жасамас бұрын, физикалық жаттығуды қажет ететінін диагнозға қойып, шешетін дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаңыз.