Үйлестіру - дененің және мидың бұлшық еттерінің үйлестірілген жұмысы. Латын тілінде үйлестіру дәл «тапсырыс беру» деген аударма болып табылады. Мидың бір тобы - қозғалыс үшін команда - үйлестіру жаттығуларын жүргізу керек , себебі сіз балалық шағында осы шеберлікті дамытпасаңыз, оны саналы түрде орындауыңыз керек.
Біз тіпті алғашқы қадамдардан емес, өмірдің алғашқы күндерінен бастап үйлестіруді үйренеміз. Бала тұтқаларын созғанда, асқазанға айналады, аяқтарын тартып алады - үйлестіруді дамыту үшін жаттығулар жасайды. Әрине, бұл гимнастқа жету үшін жеткіліксіз. Бірақ балалық шақтағы үйлесімді дамуы жылдар бойы - спортпен шұғылданатын адамдарға (кез келген!) Сәл жоғары қарқынмен әрі қарай жалғасуы керек. Мектеп жылында бұл нысанды ересек жылдарға қайтару өте оңай.
Басқа жағдайларда, отыз жастағы әйелдер ешқашан ештеңе жасамаған жаттығуға келеді, бірақ олар би билеуді қалайды. Бұл жағдайда, баланс пен үйлестіруге арналған жаттығуларды жеке және үлкен күш-жігермен орындау қажет екеніне таң қалудың қажеті жоқ. Миға үйлестіру үшін жаттығулар кешендерінің арқасында жаңа нейрондық байланыстар жасалады. Миы «доңғалақ» жасағыңыз келгенде сигнал жіберуге болатындығын есіне алады.
Жаттығулар
Үйлестіруді және теңгерімді жетілдіруге арналған қарапайым жаттығуларды ұсынамыз.
- Аяқ тұрып, аяғыңызды бірге ұстаңыз, қолыңызды созыңыз, дем шығару кезінде қолыңызды төмендетіңіз. Қолыңызды үстіңгі жағына жинап, жағын жағуға тырысыңыз.
- Экзаляция кезінде қолыңызды төмендетіңіз, алақаныңызды көкіректің үстіне жинаңыз, қолыңызды дем алып, бүгіңіз. Экзаляция кезінде қолдар кеудеге қайтарылады. Біз біршама ауытқуды орындаймыз және қолдарды намазға ораламыз.
- Кеудедегі қолдар, көлбеу және қолмен созылатын қолдар - бір қол, екіншісі төмен. Экзаляция кезінде біз қолдарымызды жинаймыз, шабыттанамыз - біз бүгеміз.
- Қолыңызды көтеріп, бір денені экструзияға сүйреп, бір аяғын көлденең көтеріңіз. Біз IP-ге шабытпен ораламыз, сол жақ аяғы созылып, оң аяғы бүгіліп, өзімізге тартылады. Біз жоғары, созылып, сол жақ аяғын көлденең көтереміз. Біз FE-ге қайтып келеміз, біз кеудеге оң жақ тізесін тартамыз. Бірнеше рет орындаңыз, содан кейін аяқты көтеріп, қолыңызды созып, артқа артқа тартыңыз. Екінші аяғындағы бекітуді қайталаңыз.
- Тікелей тұрыңыз, қолдарыңызда тұрыңыз. Тізедегі оң аяғын бүктеңіз, оны жағына қарай көтеріңіз, саусағыңызды көтеріңіз, оны еденге қайтарыңыз. Екі аяғымен кезекпен орындаңыз.
- Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізді саусағыңызбен ұстаңыз, аяғыңызды ішкі жамбаспен бұраңыз. Екі аяғынан кезекпен жасаңыз.
- Бүйір шабуылдар - дем алу кезінде шабуылға түсіп, денесі қисайып, алға қарай алға қарай көтерілді. Ингаляция кезінде - IP, экзаляция кезінде - шабуыл.
- Шабуылды және жаттығуды біріктіріңіз. Біз оң аяғымызды айналып өтеміз, біз орталыққа ораламыз, аяқтың оң аяғы - біз жағына қарай бет бұрамыз және біз еденге оралайық. Содан кейін өзіңіздің сол жақ шегіңізді бұраңыз.
- Алдыңғы жаттығуды 6-жаттығуымен байланыстырамыз - мұрын көтеріп, тізе деңгейіне дейін көтерілген аяқты бұрамыз.
- Ингаляция кезінде қолдарымызды жоғары көтеріп, дем алып, қолдарымыз бен денемізбен аяғымызға созылды. Дөңгеленген артқа көтерілеміз, қолымызды басымызға созамыз, біз оларды төмендетеміз.