Спорттық тамақтанудың көптеген түрлері бар - белоктар, аминоқышқылдар, гейнерлер, майлы қыздырғыштар - бұл барлық алуан түрлі пайдалану үшін өз ұсыныстары бар. Кейбір өнімдерді оқытудан бұрын, ал басқалары - ұйқыға дейін қабылдануы керек. Аминқышқылдарды қалай дұрыс алу керектігін қарастырып, олар дененің барынша пайдасын әкеледі.
Аминқышқылдары: ерекшеліктері және әрекеті
Амина қышқылдарын жаттығулардан кейінгі жедел қалпына келтіру және соның салдарынан бұлшықет массасының өсуі маңызды спортшылар мен спортшылармен қабылдайды. Қыздар кез-келген жағдайда табиғи ерекшеліктерге байланысты жай ғана ілгерілей бастайды, бірақ дұрыс таңдалған спорттық тамақтану арқылы бұл жағдайды айтарлықтай жақсартуға болады.
Аминқышқылдарды қолданар алдында олардың әрекет ету механизмін түсіну маңызды. Өздеріңіз білетіндей, бұл зат бұлшықеттерге арналған құрылыс материалы болып табылатын белоктық жасушалардың негізі болып табылады. Олар ақуызды немесе химиялық синтездеу арқылы бөлінеді. Бірінші нұсқасы неғұрлым қолайлы, себебі организм таза химияға ең күтпеген әдіспен жауап бере алады.
Адам протеиндік коктейлді немесе жай ғана ақуыз тамағын алып жатқанда, оның ағзасы белок молекулаларын кішкене бөліктерге бөледі, аминқышқылдары сығындыларын алады және олардың қатысуымен бұлшықет тінін қалыптастыру үшін белокты синтездейді. Химиялық құралдармен оқшауланған аминқышқылдардың ағзасы ағзаны тәуелсіз оқшаулану сатысынан өтуге және заттың алынған дозасын «дер кезінде қолдануға» көмектеседі. Бұл жаттығудан кейін қалпына келтіру уақытын барынша арттыруға мүмкіндік береді.
Аминқышқылдарды қалай дұрыс пайдалану керек?
Есіңізде болсын, кез-келген жағдайда аминқышқылдарды ішпес бұрын жаттықтырушыға жақындап, онымен қосымша қоспаларды пайдалану мүмкіндігін талқылаңыз. Бұл сізге кәсіби қызметтің беделді қолдауын таңдауға және оған қатыстыруға жол бермеуге мүмкіндік береді, демек бодибилдинг немесе басқа спорт түрлерінен жаңадан келгендермен жиі кездесетін тітіркендірмейтін қателіктер жасамауға болмайды.
Аминқышқылдарды қалай дұрыс ішетіндігіміз туралы егжей-тегжейлі қарастырайық:
- Аминқышқылдарды қабылдау дененің ең көп сіңіретін уақытында - бұл жолы тамақтанудан 20 минут бұрын немесе тікелей тамақтану кезінде жасалады.
- Екінші маңызды постулада дене шынымен мұқтаж болғанда аминқышқылдарды алу қажет деп санайды: жаттығу аяқталғаннан кейін 20 минуттан кейін.
- Кейбір көздерде амин қышқылдары мен ішу кезінде ішу ұсынылады, бірақ дәстүрлі түрде бұл кезде ақуызды немесе казеинді қабылдауға болады. Бұл организмде баяу бұзылатын және ұйқының барлық ұзақтығы үшін бұлшық еттерді қалпына келтіру және салу үшін қажетті материалды қамтамасыз ететін аса табиғи зат.
- Егер Сіз BCAA-ды таңдасаңыз, онда олар оқытудан кейін дереу дәстүрлі түрде қабылдануы тиіс.
Аминқышқылдарды қалай алу керектігі туралы дозалау маңызды. Әрбір өнім үшін ол әр түрлі, сондықтан сіз өндіруші өндіруші туралы деректерді басшылыққа алуыңыз керек. Доза тек ерлер үшін көрсетілсе, қыздар кем дегенде төрттен бір бөлігін кесіп тастайды.
Амин қышқылдары мен алкоголь
Спорт пен алкогольдің үйлесімді емес нәрселер екендігі бұрыннан белгілі болған. Әсіресе бұл әртүрлі спорттық қоспаларды, соның ішінде ақуыздарды қабылдаған адамдарға қатысты. Шын мәнінде, алкоголь бұлшықеттердің өсуін төмендетеді және амин қышқылдары оған ықпал етеді. Осылайша, сіз тек қозғаласыз, сонымен қатар бауыр мен басқа да ішкі ағзаларға елеулі зиян келтіресіз.