Омыртқаның ысығы - тамақтану бұзылыстарының нәтижесінде пайда болатын омыртқа дискінің деградациясы. Бұлшықеттердің ағыны жақын маңдағы бұлшықеттердің салдарынан «бір-бірімен» кездеседі. Бұл жағдайда, уақыт өте келе, диск босатылады, серпімді болып қалады және құлап қалады. Негізгі симптом - бұл ауру синдромы. Бұған қоса, аяқтарында жану, ұйықтау сезімі болуы мүмкін.
Бұл ауру көбінесе қарапайым шығу тегі - артқы жағына дұрыс емес жүктеме. Және бұл сіздің артында картоп сөмкелерін алып жүру ғана емес, бұл жаттығудың толық жетіспеушілігін немесе үстелде өзіңіздің ереже ережелерін ұстанудың қарапайым болмауын білдіреді.
Бірігіп, аурудың көрінісін тудыратын факторлар тұтынылатын сұйықтықтың және теңгерімсіз тамақтанудың болмауы болып табылады. Егер сіздің диеталарыңыз суда, кальцийде , фосфорда, магний мен калийде төмен болса, артериебебтік дискілердің тамақтануы бұлшық еттерінің спазмы болмаса да бұзылады.
Бірақ дұрыс емес жүктеме болғандықтан - аурудың басталуының ең басты себебі, омыртқаның шырысында, ең алдымен терапиялық жаттығу тағайындалады.
Жаттығулар жүргізу ережелері
Омыртқаның шұңқыры ауыр науқастану болып табылады, ол науқастың абайсыздығымен операциялық кестеге әкелуі мүмкін. Физиотерапия жаттығуларын физикалық белсенділік ретінде ғана емес, физикалық белсенділікпен емдеу қажет, сондықтан дәрігер жаттығу терапиясын тағайындау керек.
Алғашқы тапсырма дене жаттығуларын орындағанға дейін ауырсыну синдромын азайту болып табылады. Ауырсынудан кейін ғана кез-келген басқа әрекеттер туралы айтуға болады.
Омыртқасыз дене тәрбиесі бойынша жаттығулар кезінде, өткір ауырсыну тудыратын жаттығулардан, сондай-ақ бұралып, секіріп, арқа сүйреңіз. Омыртқа жаттығулары тиімді болғандықтан, күн сайын 6-8 әдіс болғандықтан, күн сайын 2 тәсілге жету керек.
Жаттығулар
- Баяу, кез-келген көлденең жазықтыққа, төсекке немесе үстелге ақырын жақындау керек, салмақ баяу қолына беріліп, денені алға қарай жылжыту керек. Қолыңызды үстіңгі жағына қарай сырғытыңыз, кеудеге төсекке / төсекке / үстелге қойыңыз, қолдарыңыз дененің астына, содан кейін қабырғалардың бүйірлерінде болуы керек. Пальмалық сүйектер жазықтықтың бетіне тығыз байланыста болу керек, денесі толығымен босаңсуы керек. Осыдан кейін терең диафрагматикалық тыныс алуды (ішек) қабылдаңыз, 4-і тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін бірте-бірте тыныс шығарыңыз. Бұл әрекетті қайталау үшін 7-8 рет қажет, содан кейін салмақты қолға ауыстырып, оларды астына жылжыту керек, ол біртіндеп көтерілу керек. Сіз 2-3 тәсіл жасай аласыз. Осы жаттығу кезінде дене толық босаңсады және аяғы мен жамбастың салмағы әсерінен люмбосакральды бөлудің біркелкі кеңеюі бар, ал артқы және бұлшықеттің бұлшық еттерінің экстензоры баяу созылып, демалуға - бұл бұлшық еттері мен ауырсыну синдромының басталуына әкеледі, ол осылайша азайтылады.
- Тізе-локтің позициясын алу керек, тізе жақта кеңейтілген болуы керек, қолдар иық буындарына перпендикуляр болуы керек. Омыртқа бүгілмеуі керек - бұл лордозға алып келеді және оны доғалмау керек - бұл қыпусыз деп аталады. Олардың екеуі де бұлшықеттің әлдеқайда қарқындылығына алып келеді. Артқы жағы біркелкі, тұрақты, босаңсыған, мойын босаған, басы ілулі болуы керек. Асқазанда баяу тыныс алуды және баяу тыныс шығаруды (омыртқа қарсы «престеуге» кілтін қою керек) жасау керек. Эксалация кезінде 4 секундқа кідіріс жасалады, содан кейін асқазан тыныс алады. Бұл жаттығу бел аймағын қайтадан босатып, оны ұзартады. 2-3 тәсілмен 7-8 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығулар жақсы, себебі олар үйде, әрқайсысында, науқастың жағдайын нашарлататын және ауырлататын қорқынышсыз жасалуы мүмкін. Осындай жұмсақ әсердің арқасында ауырсыну синдромы 75% -ға жойылады.