Бірлескен жаттығулар - біздің ағзаның барлық буындарын және бұлшықеттерін дамытуға бағытталған жаттығулар жиынтығы. Бұлшық-жаттығулар барлық адамдар үшін қолжетімді - ересектер мен балалар мұны жасай алады.Гимнастикадан өту көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар өте тиімді. Бұл біздің денеміз қарқынды дене жаттығуларына дайындалатын бұлшық-артикулалық гимнастика көмегімен. Бірлескен жаттығулар жаттығуларын жаттығуларға дейін қыздыру ретінде орындауға болады.
Бірлескен гимнастиканың негізгі артықшылықтары:
- бірлескен жаттығулардың қарапайым жаттығулары кешені біздің денемізді қажетті күнделікті жаттығулармен қамтамасыз етеді;
- бірлескен гимнастика біздің денемізді икемді және күрделі етеді;
- тұрақты жаттығу арт, бұлшық еттер, қару-жарақ пен аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға, сондай-ақ артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді;
- бірлескен гимнастика біздің денемізді тұзды шөгінділерден босатуға көмектеседі;
- жаттығулар жүйке жүйесіне оң әсер етеді және қалқанша безінің жұмысын реттейді;
- Бірлескен гимнастика көптеген ауруларға қарсы профилактикалық шара болып саналады;
- Бірлескен жаттығулар адам денесін жасартуға көмектеседі.
Жаңадан бастаушыларға қарапайым жаттығулармен бірлескен жаттығуларды жасауды бастау ұсынылады. Оқыту тамақтан кейін екі сағаттан ертерек өткізілуі керек. Жаттығу кезінде тыныс алу мен тұрақтылықты бақылау өте маңызды. Артқы жағы жазық, мойынмен және бастың артқы жағында түзу сызық болуы керек. Тыныс алу мұрыннан да тыныш болуы керек. Егер сіз жылдам тыныс алуды бақылайтын болсаңыз, демалуға және тыныштық қажет. Тыныс алу қалыпты жағдайға келгенде, сіз ми-артикула жаттығуларын орындауға кірісе аласыз.
Бұлшық-артикула жаттығуларының нәтижелері адамның табандылығына және табандылығына тікелей байланысты. Жаттығулар күнделікті, сүтірін жақсырақ орындау керек. Кем дегенде, арқаулы гимнастика жаттығуларының жиынтығы күніне 20 минут жұмсауға тиіс. Балалар үшін бірлескен жаттығулар олардың жасына сәйкес жүргізілуі керек - жаттығу өте ұзақ болмауы керек және жүктеме қарқындылықтан ерекшеленбеуі керек.
Бірлескен жаттығулар кешенін орындау кезінде денедегі барлық бұлшықеттер, буындар және сухожеттер қатысады. Оқу-жаттығуларды жоғарыдан бастау ұсынылады. Алдымен мойынның буындары мен бұлшық еттерін қолданып, содан кейін бір-бірден аяқтың барлық жаттығулары арқылы жаттығуды аяқтайды. Артикуляцияда жұлын үшін тізекке және жаттығуларға көп көңіл бөлінеді.
Йога кезінде сүйек-артикула жаттығулары қолданылады. Бірлескен жаттығулардың базалық кешенін орындау йога кешенді жаттығуларын жылдам меңгеруге мүмкіндік береді. Жаттығулар кезінде психологиялық аспектілерге көп көңіл бөлінеді. Бірлескен жаттығуларды орындау өте маңызды,
Белгілі дәрігерлер мен бұрынғы спортшылардың демеушілігімен бірнеше бірлескен гимнастика кешені бар. Мысалы, Бубновский тірек-қимыл аппаратының ауруларына қарсы тиімді жаттығулар. Сондай-ақ, қытайлық бірлескен гимнастика кеңінен танымал, бұл бүкіл ағзаны жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл кешендерді арнайы дүкендерде сатып алуға болады, дегенмен. Әрине, сізбен алғашқы бірнеше сеанстар маман болмақ.