Фигураны бақылап, жаттығу залдарына үнемі баратын көптеген қыздар спорттық тамақтануды бастаған кезде өздерінің нәтижелерін жақсартуға шешім қабылдайды. Егер мақсат тері құты майынан құтылмаса, бұлшықет массасының пайда болуына әкеліп соқтыратын болса, онда мәселе әрдайым пайда болады: ақуыз немесе аминқышқылдары жақсы ма?
Ақуыз немесе аминқышқылдары?
Біріншіден, тұжырымдаманы өздері анықтаймыз. Аминқышқылдары мен ақуыздар бір-бірінен өзгеше болып көрінбейді.
Ақуыз немесе ақуыз - бұл амин қышқылдарына негізделген химиялық құрам. Аминқышқылдарды ассимиляциялау үшін олардың арасындағы байланыстарды бұзу қажет, содан кейін олар оңай сіңіп кетеді. Спорттық тамақтану дүкенінде сатып алатын аминқышқылдары - бұл жеңілдетілген формасы бар.
Осылайша, екеуі де бұлшықеттің өсуін арттырады, денені «құрылыс материалы» арқылы қамтамасыз етеді. Оның айырмашылығы - бұл ағзаның ақуыздарды және аминоқышқылдарды сіңіретіні.
Бұлшықеттердің ақуыздық аминқышқылдары өте жақсы: олар таңертең неге ұсынылса, дереу сіңіп кетеді. Протеиндер әлдеқайда баяу жұтып келеді, бірақ олар тез бөлінеді (сарысу) және баяу (казеин). Бірақ тіпті жылдам протеин ас қорытуда соншалықты жылдам емес, күніне бірнеше рет қабылданады, әсіресе тренингтен кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру керек. Бірақ баяу ақуыз ұйқы кезінде бұлшықет пайдасын қамтамасыз етеді, сондықтан ол түнде мас болып табылады.
Бір нәрсені таңдау қиын, мұнда әркім өзін таңдап алады. Ресми деректерге сүйенсек, креатинді , ақуызды және аминқышқылдарды салыстырсаңыз, ең көп таралған қосымша - сарысқақ ақуыз. Бұл қоспа, әдетте, денеге оң әсер етеді және сирек жанама әсерлер береді.
Тренерлердің ұсыныстары
Соңғы таңдау үшін өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алатын Сіздің тренеріңізбен кеңесіңіз. Көптеген жағдайларда жаттығудан кейін аминқышқылдардың комбинациясы және ұйқы кезінде казеин немесе күндіз жылдам ақуыздың үйлесуі және түнде баяу біреуі сияқты қабылдау схемалары ұсынылады.
Енді аминоқышқылдарды қолдану мүмкіндіктері зерттелуде, ал белок он жылдан астам уақыт бойы қолданылады. Әрбір жаттықтырушы мұндай заттар туралы өз пікірін біледі және кеңесті сұрап, сіз жақсы негізделген жауап аласыз.